Avustralyalılar gıda enerji ölçüm birimleri için kilojoules sistemi ( kJ ) çalışır. Bir kJ yaklaşık 239 kaloriye eşittir . , Erkeklerde , kadınlarda 9,000 kJ için 10 , 500 kJ - 12-15 yaş : Nutritionaustralia.org aşağıdaki gibi bir günlük bazda gerekli kilojulortalama miktarı verir 16 ila 18 yaş - 12 , erkeklerde 500 kJ , kadınlarda 9,500 kJ ; yetişkinler kadar 60 yaşındayım - 11 , erkeklerde 000 kJ , kadınlarda 9,000 kJ ; 60 yaşındayım - 9 , erkeklerde 000 kJ , kadınlarda 8.250 kJ
Yetişkin
Avustralya yetişkinler besleyici gıdaların çok çeşitli yemek için teşvik edilir . . Bu yağsız et , balık ve kümes hayvanları içeren ; sütler , yoğurtlar , peynir , varsa düşük yağlı seçeneklerini seçerek ; sebze, baklagiller ( fasulye ve bezelye ) ve meyve ; kepekli ekmek , pirinç , makarna ve erişte . Yetişkinler de bol su içmelisiniz , day.The beslenme kurallarına başına yaklaşık 6-8 bardak , yetişkinlerin de doymuş ve toplam yağ sınırlamak yanı sıra, alkol alımının sınırlandırılması gerektiğini düşünüyoruz . Ek olarak, tuz düşük gıdalar tercih edilmeli ve sadece eklenen şekerler dahil , şekerler ılımlı miktarda yiyin.
Çocuklar , Ergenler ve bebekler
kurallar özellikle teşvik ve çocuklara ve emziren annelerde iyi sağlık teşvik olarak , bebekler için emzirme destek . Altı aylık olana kadar emzirmeninmaksimum fayda oluştuğunda bu gibi bebeklerin , sadece anne sütü olmalıdır . Bebek 12 aylık olana kadar Anneler çocukları için altı months.The beslenme kurallarına sonra anne sütüne tamamlayıcı uygun yiyecekleri tanıtarak , emzirmeye devam etmelidir olan birkaç değişiklik ile ,yetişkinlerin benzer . Onlar daha fazla enerji gerektirir gibi düşük yağlı süt , iki yaş altındaki çocuklar için uygun değildir. Ancak, büyük çocuklar ve gençler için önerilir . Düşük yağlı diyetler bebekler için uygun değildir , ve alkol çocuklar tarafından yutulması olmamalıdır. Küçük çocukların günlük su yaklaşık 4-5 bardak su içmelisiniz .
Sağlıklı Yaşam Piramidi
Sağlıklı Yaşam Piramidi ( HLP )türleri için temel bir kılavuz görevi görür gıda insanlar yemek ve ne oranda olmalıdır . Piramidinalt katman sebze, meyve , fındık , kurutulmuş bezelye , fasulye , mercimek , ekmek ve tahıllar içerir . Bir kişinin günlük kilojoules çoğu orta tabaka balık, yağsız et , yumurta , derisiz tavuk , süt , peynir ve yoğurt içeren bu layer.The gelmelidir . Bu besinlerpiramidinüst tabakası , sınırlı olmalıdır gıdalar makyaj , orta et yaklaşık bir porsiyon balık ya da yumurta ve day.Sugars ve yağların başına süt üç porsiyon yenmelidir . HLP ortalama bir levha olarak önerilen çoğunluklaalt tabaka ,orta tabaka gıda yaklaşık üçte biri , veüst layer.There çok az porsiyon veya hizmet büyüklüklerde hiçbir Belirli sayıda gıdaların oluşur gerektiğini göstermektedir HLP parçası ; Bu Avustralyalılar için bir besin dengesi sağlamak için tasarlanmıştır . Porsiyon ve porsiyon boyutları hakkında daha fazla ayrıntı ( bkz. Kaynaklar )Avustralya hükümetinin diyet kılavuz kitapçıkların üzerinde bulunabilir .