Fix pastırma ve yumurta . Yumurta hızlı ve hazırlamak kolay ve omlet, sahanda , omlet ve frittatas içine haşlanmış veya yapılabilir . Yumurta ve pastırma hiçbir karbonhidrat içerir, ama onlar saatlerce memnun iştahınızı tutmak için yeterli protein ve yağ var .
Scramble bazı yumurta jalapeno biber ve düşük karbonhidrat tortilla içine koyun. Leziz bir- go kahvaltıda bazı düşük yağlı peynir ve salsa ile Top.
Jicama Hash Browns ve Basit Frittata
sıkça gözden kaçan
Jicama edilir
sadece patates karma kahverengi gibi yukarı kızarmış olabilir sebze . Peel ve elle tutulan bir rende veya bir gıda işlemci kullanarak bir jicama dilim . Bazı doğranmış soğanı ekleyin ve güzel ve gevrek kadar yağ küçük bir miktar yağda kızartın . Tuz ve karabiber ile tatlandırın .
frittata daha küçük bir versiyonu yapmak ,karma kahverengi ile birlikte gitmek için . Bir jambon yarım fincan ve bir orta soğan zar . Küçük bir yapışmaz tavada biraz yağ kahverengi onları . Soğan saydam sonra, dayak yemiş, iki yumurta ekleısı ve kapağı azaltır . Yaklaşık 10 dakika için ayarlanıryumurta edelim . Onlar katılaşmış sonra,tavadanmenemen çıkarın ve takozlar hizmet vermektedir. Eğertarifi iki katına istiyorsanız bu da kalanlar harika.
Meyve Seçenekleri
süzme peynir 1 bardak küp kavun 1 bardak yiyin . Meyve bazı karbonhidrat içermiyor olsa da , kavun mükemmel bir kahvaltı seçim yapmak, fincan başına sadece 15 gram vardır . Ekşimik protein ve kalsiyum ile doludur vekavun ile kombine harika. Sadece bu yemek senin tatlı diş karşılamak , o
.Sabah boyunca sizi memnun etmek sade yoğurdun içine biraz çilek karıştırın olacaktır . Yaban mersini , çilek , ahududu veya seçtiğiniz herhangi berry seçin . Her türlü meyveleri bazı tatlılığı rağmen düşük karbonhidrat seviyeleri var. Karbonhidrat düşük bir kalsiyum açısından zengin , protein dolu bir kahvaltı için az yağlı yoğurt 1 bardak çilek yarım fincan birleştirin . Bu yemek karbonhidrat yaklaşık 15 gram içerir .