Faz kimse size 12 ila 15 bitkisel kaynaklardan günde net karbonhidrat gram vediyet sayıları diyet lifi doğrudan kaynaklardan değil karbonhidrat olarak net karbonhidrat sağlar . Et ve peynir karbonhidrat içermez , ancak öğünler arasında onları abartmak istemiyorum , ve sebze ile dengelenmesi sağlığı için gereklidir . Yüksek güçteki bir protein ve sebze aperatif için , pişmiş pastırma üç dilim çökmekte ve ufalanmış beyaz peynir ve kıyılmış frenk soğanı bir çorba kaşığı bir ons ile karıştırılarak deneyin . Yıkayın ve ıspanak kuru 1/2 fincan , ardından ıspanak yapraklarındapastırma karışımı kaşık sarmak ve onlara yemek yapacağınız Asya tarzı marul sarar gibi . Bu çerez , net karbonhidrat 1.5 gram vardır , sizbeyaz peynir için bir doğranmış , haşlanmış yumurta yerine göre 0.3 için bu azaltabilirsiniz
bir alt - protein için , lezzet bir sürü hafif aperatif , 1 çalıştırın. 1/2 yemek kaşığı ile birlikte bir gıda işlemci ile jicama /4 su bardağı . dilimlenmiş zencefil kökü ve 1/2 yemek kaşığı. kişniş . Aşırı sıvı süzün ve dilimlenmiş salatalık 1/2 fincan üzerindekalan hamur yayılır . Eğer yerine ıspanaksalatalık için bırakır eğer karbonhidrat sayımıtoplam tutarı 2.15 , ya da daha az olacaktır .
Aşama İki Snacks
Faz iki beş size izin verir atıştırma ederken daha net karbonhidrat her hafta , yani sizin yararınıza bu kullanın . Snacktatlılar için özlem yavaşlatır için , ince parçalar halinde üç Pekan yarılarını doğrayın ve doğranmış taze çilek 1/4 fincan ile karıştırın . Şekersiz tarçınlı ve 4.1 - karbonhidrat tedavi içinkarışımı serpin .
Bir daha dolgu aperatif için , (yağ biraz deniz tuzu bir kaç tane ekleyerek , bir gıda işlemci ile bir hamur haline 12 badem öğütmek lezzet için ) non- iyotlu . Net karbonhidrat yaklaşık 3 gram bir aperatif için bir kereviz sapı üzerindehamur yayılır .
Yanı sıra , karbonhidrat içermeyen formları Atıştırmalarınızda için protein eklemek için unutmayın . Ufalanmış pastırma ile tepesinde çedar peyniri kareler dolum ve şekersiz , ya da tek bir karbonhidrat ancak daha fazla için mozzarella peyniri 2 ons yerini alabilir vardır .
Üçüncü Aşama Snacks
Faz üç diyet baklagiller ve özel kepekli tahıllarilavesi ile atıştırma yepyeni bir dünya açılır . Sen nohut (aynı zamanda nohut olarak da bilinir ) fasulye , sarımsak, zeytinyağı ve bir blender içinde limon suyu işleyerek kendi Humus dip aperatif tepsi yapabilirsiniz , daha sonra dilimlenmiş sebzelerHumus yaymak ya da bir dip olarak kullanabilirsiniz . Karbonhidrat bileşenleri seçtiğinizsebzelere göre değişir, ancakHumus sadece 1 çorba kaşığı ya da iki , her kaşığı karbonhidrat hemen altında 3 gram olduğu gibi kendinizi sınırlamak .
Kıyafetlerimizi aşamasında üç de kabul edilebilir, bu nedenle derin favori yağ ve baharatlar yam ince parmaklarını kızartma veya pişirme ile kendinizi biraz fırında pişmiş yam kızartması yapmak . Yarım pişmiş yam karbonhidrat yaklaşık 9.6 gram vardır , bu yüzden dikkatli bölümlerini izleyebilirsiniz .
Şimdi mevcut bazı tahıl var, sizin atıştırma bunlardan yararlanmak . Pişirilmiş kahverengi pirinç Bir çeyrek fincan 10,3 net karbonhidrat , ama eğerbölümün sadece yarısını yiyin , sonra yumurta , 1/4 fincan bambu çekimleri , lahana 1/4 fincan ve kabak 1/4 fincan ile karıştırın kızartacak bir anda , sen karbonhidrat sadece üzerinde 7 gram protein , sebzeler ve tahıllar ile doyurucu bir atıştırma olacak .