Atkins diyetiilk aşaması olarak adlandırılır tarafından geliştirilendört aşamalı Atkins diyet" indüksiyon " aşaması. Bu aşama sırasında ,dieter vücut nişastalar ve patates gibi basit karbonhidrat miktarışiddetli bir azalmaya koşullandırılır. Toplam karbonhidrat tüketimi Dr Atkins ' araştırma karmaşık carbs.According daha azını 20 gram sınırlıdır , bu yeşil salata , kuşkonmaz veya veya brokoli gibi sebzeler bir fincan salata ve 2/3 iki bardak yaklaşık üç bardak eşittir . dayanmakzor faz iken
,İndüksiyon aşamasıçok önemlidir . Karbonhidrat kısıtlama planı üzerinde bir veya iki gün sonra, çoğu diyet onlar her zamankinden daha fazla enerjiye sahip olduğunu keşfedeceksiniz . Faz iki hafta sürmelidir .
Devam Eden Kilo Kaybı Phase
diyetinikinci aşaması" Devam eden Zayıflama " faz olarak adlandırılır . Karbonhidrat alımı günlük 5 gram artırılabilir . Bu miktarın örnekleri, bir avokado veya domates yarısını 2-4 sade , tatlandırılmamış yoğurt ons veya brokoli 2/3 bardak bulunmaktadır . Eğer hedef - kilo hedefi 5-6 lira aralığında olana dek bu aşama sürmelidir .
Öncesi Bakım Aşaması
Üçüncüsü ,Dieter girer programın" Pre - Bakım " aşaması. Eğer hedefe yakın alıyorsanız , sizekilo kaybını yavaşlatmak gerekir . Hedef için acele zararlıdır . Bir gün karbonhidrat 10 gram eklemek , ya da bir simit , fırınlanmış patates ya da bir parça pizza gibi 20 gram karbonhidrat atıştırmak için kendinize haftada iki üç kez tedavi. Eğer kilo kazanmaya başlamak ve kilo devam değilsiniz sürece , sen doğru yapıyorsun .
Bakım Aşaması
programınınson adımıdır ömür boyu "Bakım " aşaması . Bu aşama kısmında küçük gerçek özveri ile süresiz olarak muhafaza edilebilir . Basitçe söylemek gerekirse, gün veya daha az başına 100 gram karbonhidrat alımını korumak. Normal şeker , mısır şurubu , beyaz un ve mısır nişastası gibi basit karbonhidrat kaçının.
Bakım aşamasında , vücut yağ fazla 5 £ kazanmak , varsa , geri almak için geriİndüksiyon fazı programın üzerine gitmek hedef kilo .
Sonuçlar
Troy West , CSCS , CPT , Portland , Ore ,düşük karbonhidrat olarak güçlendirin Spor Şirketi sahibi göre, yüksek - Bu kan depolanan glikojen seviyesini azaltır, çünkü protein diyet kavramı çalışır. Bu enerji depolanan yağ kullanmakvücudu zorlar . Batıprogramıtıbbi topluluk tarafındangeçmişte pilloried edilmiştir ise , onun tecrübeAtkins Diyeti , sağlıklı kilo kaybı için bir meşru , kısa vadeli bir yöntem olduğunu göstermektedir ısrar ediyor .