birçok dieters çekenAtkins Diyetiözelliklerinden biri de en azındangeleneksel anlamda , açlık dayanmaz olmamasıdır . İndüksiyon Faz süresince, düzenli olarak günde en az 3-6 öğün yemek önemlidir . Bir şey yemeden altı saatten fazla gitmek, ama doğal olarak azaldıkça iştah uygun yemek boyutunu ayarlamak asla . Eğer yemek, yağ ve protein içeren besinlerden bolca seçim , ama geçit kendinizi ya da malzeme yok . Eğer aç hissetmek zorunda asla rağmen , vücudun karbonhidrat ve yağ yakma hasret ediliyor .
20 Net Karbonhidrat
İndüksiyon Fazen önemli kural olduğunu günde en fazla 20 net karbonhidrat yemek . Net karbonhidrat , toplam karbonhidratın elyafı çıkarılarak hesaplanır . Sadece gıda karbonhidrat düşük olduğunu varsayalım asla - heretiketini okuyun . Düşük karbonhidratlı gıdaların karbonhidrat, bir veya iki gram hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz , ama biraz yaratıcılık ile , günde 20 net karbonhidrat uzun bir yol gidebilirsiniz. Örneğin, 20 net karbonhidrat peynir, 10 zeytin , yarım avokado , ekşi krema bir ons ve limon ya da limon suyu , üç çorba kaşığı dört gram sağlayacak . Lütfen karbonhidrat planlarken , bunun yerine tek bir öğünde hepsini kazık dahagün boyunca uzayda onları daha iyi .
Foods
Birçok kaçının gıdalar sadeceindüksiyon fazında izin çok karbonhidrat bakımından zengin ve yağ ya da protein düşüktür . Ekmek, makarna , tahıl ve patates, tatlı patates ve kabak gibi nişastalı sebzeler Bu kategorideki tüm düşmek . Aynı , fındık, baklagiller ( fasulye , mercimek , bezelye ) ve süt ( avokado , zeytin ve domates hariç ) meyveler için geçerlidir . Önlemek için bir başka önemli gıda alkoldür. Sonunda , kırmızı şarap ya da düşük karbonhidrat bira küçük miktarlarda izin , ancakİndüksiyon Faz alkol sırasında yağ yakma içingeçiş ile müdahale edecek çok fazla kalori içerir olacaktır .
Dikkatlice
İçecek
indüksiyon fazındaiyi içecek sade sudur . Bu bol su içmek için her zaman iyi bir fikir, ama protein sindirimi normalden daha fazla su gerektirir , bu nedenle su ihtiyaçlarınıindüksiyon fazında artmış olacak . Günde en az sekiz sekiz - ons gözlük önerilmektedir . Bu aynı zamanda kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve yağ yakma yan ürünlerinreçeteye teşvik edecektir . Açıkçası , şekerli içecekler kesinlikle kaçınılması gerektiğini ve yapay tatlandırıcılar ile içecekler idareli kullanılmalıdır . Kafein şeker istek ve hipoglisemi oluşturabilir çünkü , kahve ve çay tüketimi sınırlı olmalıdır .
Takviyeler
Dr Atkins tamamen onun diyetiİndüksiyon Faz sağlıklı , besin açısından zengin gıdalar , dengesiz ve sınırlı tüketimi olduğunu kabul etti. O aksi halde meyve , sebze ve diğer sınırlı gıdalar elde edilecek beslenme değiştirmek için bu dönemde potasyum , magnezyum ve kalsiyum içeren vitamin takviyelerialarak savundu . O daİndüksiyon Faz sırasında kabızlık tedavisi için bir salata üzerine su veya toprak keten tohumu Psyllium kabuğukullanmanızı öneririz .