dengeli bir diyet . Yağsız protein açısından zengin bir diyet , kepekli tahıllar , meyve , sebze ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar , size uygun bir kilo korumaya yardımcı olacaktır . Sağlıklı besinler yemek düzgün çalışması için gerekenbesin vücudunuzun sağlamak yardımcı olur; aynı zamanda tam ve enerjik tutmaya yardımcı olacaktır . Bol su içiniz. , Beyaz şeker veya un yanı sıra, fast food ve alkol ile yapılan gibi boş kalori oluşmaktadır gıdalar kaçının. Bu vücudunuzun ihtiyacı daha fazla kalori yemek değil önemli olan ; Eğer bir beslenme uzmanı veya doktora danışarak uygun bir kalori alımını belirleyebilir . Ayrıca bir online kalori hesap makinesi kullanılaraksayısını tahmin edebilir .
Düzenli 2.
Egzersiz . Yaklaşık 30 dakika boyuncahaftanın ılımlı aerobik aktivite çoğu gün katılın . Eğer sopa ile yardımcı olacak bu tür koşu veya bisiklet gibi zevk bir etkinlik bulun. Rutin olarak vücut geliştirme dahil . Bu tür ev işleri gibi faaliyetler ,köpek yürüyüş ve genel kalori yakmak doğru saymak yerineasansörmerdiven alarak . Ağırlık kaldırma kas kütlesini artırmak ve metabolizmayı artırmak artıracak . Vücudunuz size dışarı çalışmıyor bile , tüm gün ve gece yakmak kalori artışa neden çalışması için daha fazla enerji gerektirir .
3
duygularını yönetin . Stres , can sıkıntısı ve duygusal problemler gibi tatlılar ve fast food gibi sağlıksız gıdalar , aşırı yemek yeme ya da yol açabilir . Böyle bir dergi , yoga yazma veya bir arkadaşıyla konuşuyor gibi duygular ile başa çıkmak için sağlıklı yollar bulun . Televizyon izlerken akılsız yeme kaçının. Arkadaşlar ve teşvik ve hedefleri destekleyici aile üyeleri ile vakit geçirin . Eğer bir tedavi üzerinde bir egzersiz veya savurganlık kaçırırsanız , kendinizi affedin ve yolda geri almak odaklanın .
4
sabırlı olun. Kilo kaybı , eğer düzgün yapılmazsa , zaman alır . Eğer diyet ve egzersiz programları ile tutarlı iseniz , kilo kaybı olur ve uzun vadede kapalıağırlık tutmak için daha çok olacaktır . Ölçekte odaklanmak etmeyin ; vücut çok su oluşur , bu yüzden kilo günlük dalgalanmaların normal olmasıdır . Yaklaşık 1-2 kg kaybetmek hedefliyoruz . bir hafta. Bundan daha kaybederseniz , yağ yerine su kilo veya kas kaybediyoruz bir işaretidir .