Eğer kilo kazanmak için her gün yemek gerekir kaç kalori belirlemek önce , şu anda alıcı kaç kalori anlamak gerekir . Normal beslenme sırasında bir yiyecek günlüğü tutarak başlayın . Her öğe kaç kalori ile birlikte her gün her şeyi yemek , yazın . 1-2 hafta boyunca bunu yapın ve sonra daha iyi yeme alışkanlıklarını anlamak için yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı ilesonuçları üzerine gitmek . Bu egzersiz size normal kalori alımı ne iyi bir fikir vermelidir .
Yeni Kalori Goller belirleyin
ne mevcut kalori tüketimi iyi bir fikir var seviyeleri sizin ağırlığını artırmak için nasıl düşünmeye başlama zamanı vardır . Günde 500-1000 ek kalori yemek size haftada 1-2 kilo bir kilo verecektir . Yani , normalde 2,000 kalori için kalori alımının artırılması , daha sonra günde 1500 kalori tüketmek durumunda size haftada kilo yaklaşık 1 £ verecektir .
Akıllıca
akıllıca yiyecekleri seçmek kilo almaya çalışırken . Eğer kazanmak istiyorsanızkilo bile abur cubur tüketen aracılığıyla diyet kalori eklemeden olumsuz , genel sağlık etkileyecektir . Bunun yerine, fıstık ezmesi , peynir , granola , meyve suyu ve süt gibi besin yoğun gıdalar sadık . Sizin beslenme alışkanlıkları değişiyor gibi
Yolu boyunca değerlendirin , gıda günlüğü korumak yoluyla ilerlemeyi değerlendirmek için devam ediyor . Gün için kalori alımını ekleyerek Eğer gerçekten kilo için kaloriuygun miktarda tüketen olup olmadığını anlamak için yardımcı olacaktır . Eğer çok fazla veya çok az kalori tüketen başlarsanız , gıda günlüğü bu tanımaya yardımcı olacaktır ; buna göre yeme alışkanlıklarını değiştirmek . Eğer amaç kilo ulaştığınızda size yeni kiloyu korumak , böylece gıda günlüğü da gıda alımını değiştirmek için yardımcı olacaktır .