10 , 20 veya daha fazla kilo kaybetmek zorunda karşılaşan Başlarken zor olabilir . Haftalık hedeflere küçük adımlarla kilo kaybı alırsak Ancak, sağlıklı bir şekilde büyük hedefe ulaşmak olacak . Size gerekentoplam tutarı tespit ettik sonra
sağlıklı bir kilo kaybı planı üzerinde karar verin kaybedersiniz. Örneğin, Weight Watchers gibi diyet planları da hayatınıngeri kalanı için sağlıklı yemek konusunda sizi eğitmek yaparkenkilo döken yardımcı olduğundan kilo mükemmel yollarıdır.
Kaza veya diyetler kaçının eğer senin arzu koyunda kaybetmekağırlık tutmaktır. Hızlı kilo kaybı çoğu zamankilo ambalaj sonuçları , artı bazı geriDieterprogramı terk ne zaman .
Herhangi mantıklı bir kilo kaybı planı ile , sadece tam gibi kepekli tahıllar , fındık , taze meyve gibi sağlıklı besinler yemek , sebze , yağsız et , balık ve sağlıklı yağlar . Gibi hızlı şeker , işlenmiş gıdalar , alkol veya yapay renklendirici ya da tatlandırıcı içeren gıdalar olabildiğince uzakta çalıştırın .
Birkaç hafta bisiklet kalori entegre kilo kaybı maksimize etmek için planı başlar sonra . Örneğin, bir hafta boyunca günde 1.500 kalori , daha sonraönümüzdeki hafta boyunca 1800 bir gün yemek . Sonraki hafta için geri 1.500 'e gidin . Kalori bisiklet sonuçtakilo dökülme yardım, metabolizma aracılığıylayakıt pompalama tutar , metabolik karışıklık yaratır .
Meal örnekler 3 oz. ızgara tavuk ve atıştırmalar için ızgara veya kavrulmuş öğle veya akşam yemeği için sebze , yulaf ezmesi ya da kahvaltı için iki yumurta ve bir küçük elma , sıcak hava patlamış mısır, 2 bardak , ya da peynir veya fındık 2 fincan .
yılında sağlıklı yeme ek olarak haftada en az 4-5 gün egzersiz gerekir . Kardiyo ve ağırlık çalışması yaparken bir saat 45 dakika arasında terleme planlayın . Böyle çalışan , yüzme veya bisiklet iki ya da üç gün bir hafta ve daha sonra evde iki ya da haftada üç gün makineleri veya serbest ağırlıklarlaspor salonunda ağırlık kaldırma gibi bir kardiyo rutin deneyin . Egzersiz günler alternatif .
Hedef ulaşan
hedefe ulaştınız zaman kutlayın , ama bu kilo kalmasını istiyorsanız , ihtiyacınız olacak anlıyorum bakım moduna gitmek için .
kilo bakımı size günaynı sayıdaspor salonunda veyayolda kendinizi zorlamaya devam etmek gerektiği anlamına gelir . Egzersiz metabolizma pompalama tutar ama aynı zamanda kas, kalp ve organların
kalori bisiklet Sopayla güçlendirir değil sadece . ; Ancak ,kalori alımını yükseltmek . Bunun yerine 1,800 1,500 bisiklet arasında bakım için 2.000 1.800 çalışın . Eğerölçek artan bulmak Eğer bakım için kalori dengeli bir dizi gelene kadar , geri 1,800 1.500 bisiklet gidin .
Kursu kalıyorum uzaktaağırlık tutarak şeyden madde üzerinde daha fazla akıldır. Kapalı tutmak için , size hayatınızın içinesağlıklı beslenme ve egzersiz planı entegre etmek gerekir . Sizin günlük tatbikatın bir saat olmadan eksik hissediyorum , veevin dışındaişlenmiş gıdalar tutmalı . Hiç kimse, hattaçocuklar , abur cubur yemek gerekiyor .
Yeme eski hobi ise , yeni bir tane almak . Yeni bir spor öğrenmek , ya da evini yeniden dekore . Hayatınızı zenginleştirmek ve uzakbuzdolabından sizi tutacak yeni bir şey denemek ya da öğrenmek . Eğer sizin veya ailenizin başarılarını kutlamak zaman gıda ile kutluyoruz , ancak bunun yerine bir konser görmek veya bir parkı ziyaret gitmez . Ayrıcailk etapta kilo neden kök bulmalıyız
. Kendinizikilo neden başladı ve nerede belirlemektetrenden düşen bulursanız profesyonel bir terapist ile tanışın . Herhangi bir psikolojik nedenlerini ortaya çıkararak size kilo ve fitness hedeflerinize korumaya yardımcı olacaktır .