göster
ayakkabı Yürüyüş yalnız egzersizi ve ab egzersizleri ile karın yağ fethetmek değil
. Ne yemek geri kesmek gerekiristenmeyen inç kaybetmek . Kendinizi aç , ama ne yiyorsun ve kaç kalori farkında olmayın .
2
Ab ExercisesYouAbs adanmış bir iyi bir egzersiz bandı bulmak gerekir . Sen büyük bir ab egzersiz vardır Biggest Loser 3-4 kez week.Jillian Michaelseğitmen abs 15 -20dk harcamak gerekir . Yalnız Ab Egzersizler yapıyor sizin abs belirleyecek karın yağ kurtulmak değil , ancak kardiyo yapmak ve iyi içinkarın yağ kaybetmek için kalori azaltmak gerekir .
3
CardioYou yapmalıyım bir kardiyo egzersiz haftada 3-4 kez . Sen bisikleti - yukarı ve aşağı tepeler , kick- boks , hinking , iplik , areobics çalışan , güç yürüyüş gidebilirsiniz. Benhavuza yürümek ister ve tur yüzmek . Eğer varsa bir spor salonuspor salonu vurdu ve koşu bandı vb ,bisiklet yararlanmak . Alt satır bir ter kadar çalışmaya başlamak zorunda olduğunu. Eğer böyle bir şey bulmak ve onunla sopa . rutin 2-3 kez bir hafta
4
Ağırlık TrainingAdd ağırlık eğitim . Ağırlıkları yerel spor salonu yararlanmak ve kendinizi güvenle ağırlıklar kullanarak başlamak için bir eğitmen ile bir randevu ayarlamak ile bilmediğiniz iseniz . Eğer düzgün ağırlıkları nasıl kullanılacağını öğrendikten sonra kendi başınıza ya da evde çalışabilir .
5
WaterYou yeterli içme suyu olduğundan emin olmak gerekir . Bir gün 6-8 bardak su içmelisiniz .