seçim kilo yaptığınızda hemen sonuç görmüyorum zaman, sinirli almak kolay ayarlama . O hızda kaybetmekkilo çok hızlı kilo döken zaman kaybetmek yerine,su veya kas , çoğunlukla yağlı olduğundan Ancak , kilo kaybı içinsağlıklı oranı , haftada 1 ila 2 kilogram. Çok çabuk kaybolur ağırlık genellikle bir yıl içinde kazanmış oysa Ayrıca , yavaş ve sabit bir hızda kayıp ağırlık , kapalı kalmak eğilimindedir . İlk ayda 4 5 kilo için Amaç ve vücudunuz için makul olduğunu biliyor kez gol ayarlamak .
Kalori Anlama
3500 kalori vardır yağ 1 £ , yani bir kilo kaybetmek için size yemek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Haftada 1 £ kaybetmek için size yakmak az 500 kalori , yani her gün 500 kalori açığı hedeflemelidir . , Ortalama bir günde kaç kalori yakmak bir fikir olsun , boy, kilo ve aktivite düzeyi kalori ihtiyaçlarının tahmin gördüğü bir online hesap makinesi kullanın ve günlük kalori alımı için gol bulmak için 500 çıkarmak . Günde en az 1.200 kalori yemek emin olun ; Bu miktarın altında bir şey açlık moduna metabolizma koymak ve kilo kaybı çabalarının zarar edecektir .
Egzersiz
Egzersiz kilo kaybı önemli bir bileşeni olduğunu , ancak çalışma dışarı korkutucu ya da aşırı yoğun olmak zorunda değildir . Şimdi egzersiz yoksa ,süreç kendinizi kolaylaştırmak için küçük adımlar , ve herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun . Motive kalmak için kısa süreli egzersiz hedeflerinizi belirleyin. Yeni bir koşucu ilk 10 millik yarışı çalışan daha 10 dakika boyunca sürekli çalışan odaklanmak daha iyi yapacağız . Küçük zaferleri kutlamak ve eski olanları ulaştığınızda yeni hedefler belirlemek .
Destek Araçları
Çalışması çalışma sonrasında bir destek sistemine sahip insanların daha başarılı olduğunu göstermiştir tek başına gitmek isteyenler daha onların kilo kaybı . Başkaları ile hedeflerinize paylaşma daha sorumlu yapmak ve yerinespor salonuna giden bir hamburger ve patates kapmak istediğiniz zaman bu günlerde sizi motive devam edecektir . Ayrıca kilo vermeye çalıştığınız arkadaşlarınızla iletişiminizi sürdürün ; birbirlerinin zaferler paylaşmak ve zor zamanlarda birbirlerine teşvik ediyoruz. Eğer arkadaşlarınızla kilo kaybı hedefleri paylaşan rahat hissetmek istemiyorsanız , bölgenizdeki destek grupları için bakmak, ya da bir online forumuna katılmak . Bilinen niyetlerinizi yapma arkadaşlarınız veya yabancılarla olsun , yardımcı olacaktır .
Başarının bir diğer kanıtlanmış önemli bir besin günlüğü. Eğer sadece yemekyemek aşağı Yazma size kalori alımının izlemenize yardımcı olur ve yemek için sizi sorumlu tutar. Bir yiyecek günlüğü Eğer gıdalar herhangi bir hafta içinde kilo kaybı nasıl etkilediğini geri bakmak için izin verir .