yiyin kilo kaybı Kalori üst düzeye çıkarmak için ne yemek besinler sağlam bir kavrayışa sahip olun hareketsiz yaşam tarzları için en iyi diyetler Hollywood'un diyetler Atkins , South Beach veya oradapopüler diyetler herhangi değildir . Eğer kilo kaybı maksimize etmek ve uzun vadeli sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek yardımcı olmak için bu temel beslenme ilkelerine sadık : yiyorsun doymuş ve trans yağmiktarını azaltmak ve bu tür zeytin ve kanola gibi fındık ve sağlıklı yağlardan daha fazla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar , yemek; tam tahıllı veya kepekli buğday karbonhidrat yemek; tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını tercih; sodyum alımını azaltmak; ve daha fazla su içmek .
A Little Egzersiz Goes A Long Way
inaktif olsan bile , egzersiz biraz denemek ve almak gerekir her gün. Bu 15 dakikalık bir yürüyüş için gidiyor gibi basit olabilir . Yakınsanız bu numaraya alabilirsiniz Hastalık Kontrol ve Önleme ve Amerikan Spor Tıp Koleji içinMerkezleri günde 30 dakika egzersiz almak öneririz ,sağlıklı olacaksın .