Birçok kişi Egzersiz Hakkında Yanılgılar aşırı karın yağ kaybetmek içinen etkili yolu, mide sıkılaştırma egzersizleri aracılığıyla mide kasları sesi olduğuna inanıyorum . Ancak bu sadecehalka bunları maruz , karın yağ altında karnınızı sıkın olacaktır . Bu onların egzersiz rutin vazgeçmek için birçok neden , caydırmaya yol açabilir .
Karnınızı sıkılaştırmak için egzersizler başlamadan önce, ilk olarak aerobik egzersiz yoluyla karın yağ kaybetme üzerinde çalışması gerekir . Eğer aşırı kilo döken gibi,
Bazı insanlar tıbbi nedenleri var Mide Sıkma Egzersizleri .
Faydaları sıkın ve karın sesi yardımcı olacaktır tonlama egzersizleri dahil başlayabilir , diğerleri için kişisel iken , onların karın egzersiz için ne olursa olsun , bunları gerçekleştirmek herkes için yararlar vardır .
aşırı kilo döken ve karın kaslarınızı sıkın başlarken, diyabet gibi ciddi sağlık sorunları gelişme riskini azaltabilir .
karın kaslarınızı tonlama da çekirdek kasları güçlendirir ; . bu belinizi desteklemek ve kaslarınızı sıkın ve ortasından kilo kaybetmeye başlar gibi
Son olarak, duruşunuzu bir iyileşme fark olabilir meydana gelen yaralanmaları geri önlemeye yardımcıkaslar vardır ; Bu arkasındaki stresi giderir , ama aynı zamanda iç organlarınçalışmasını artırır sadece. Eğer sürekli slouched zaman , düzgün çalışması için kendi yeteneğine zarar , kendi organları üzerinde aşırı baskı yerleştirir. Eğer vücudunuzunşeklinde bir iyileşme fark olarak da özgüven daha büyük bir anlam hissetmeye başlayacaksınız .
Başlat nerede bilmek sizin içindoğru karın egzersizleri seçmeden önce , onu taahhüt aldığını gerçekleştirmek ve sonuçları görmek için sizin açınızdan çalışmak gerekir . Hap ve karın yağ eritmek ve bir ay içinde karın sesi söz makineleri bir bolluk var olmasına rağmen , onlar da hile tamamen gereksiz vardır . Da gerçekleştirmek gerekir
bu sadece başlangıçtır , hiçbir olsun ne kadar motive ve kararlı , yavaş başlar ve sizin ve vücut rahat hissediyorum tekrar bir hızda veya numaraya kadar taşımak için önemlidir . Aşırı yapıyor bunu sadece geri çabaları sizi koyacaktır kas zorlanma , neden olabilir . Mide sıkma egzersizleri yaparken
Son olarak, sizin egzersizler için bir kenara üç gün bir hafta ayarlarken işegünler alternatif . Bugünlerde kapalı kendilerini tamir için karın kaslarınızı zaman verir. Bu dinlenme yalın ve tonda olmak için kaslar için gerekli olan .
Egzersizler
ilk Rus Twist olduğunu , ve tüm karın ve sırt kasları için etkilidir , bazen ihmal obliques dahil . Sırtınız düz bir oturma pozisyonunda , sırt düz önünüzde bir 45 derecelik açıyla ve eline yalın . Alt vücut hala , 8 ila 15 tekrardan üç set için sağa sola yavaşça vücudunuzun üst kısmı bükün. Bir meydan okuma fazla , daha fazla geri eğilmek veya büküm gibi bir ağırlık tutun .
Bacak asansörler mide kaslarının sıkılaştırılması için başka yararlı egzersiz vardır . Sırt üstü düz yatarken , elleriniz size iki tarafında , birlikte dizlerinizin bükülü ve ayak yavaş yavaşhavaya bacaklarınızı kaldırın . Yavaş yavaş onlarıyere temas izin vermedenyere onları düşürmek ; aldıklarıyereyakın , bir meydan okumadaha sizin karın içindir . 8 ila 15 tekrardan üç set yapın.
Son olarak pelvik tiltler alt karın tonlama için mükemmel. Sadece ona karşı bastırdı arkakatta yalan , dizler bükük ve ayak düz . Üst karın izole tutulması , yavaş yavaş düşürücü bir an önce ya da iki yerde tutarak ,tavana doğru pelvis kaldırın . 8 ila 15 tekrardan üç set tekrarlayın .