. Daha az kalori yemek gerekir . Işlenmiş gıdalar önlemek ve taze meyve ve sebzeler üzerinde odaklanın . Boş kalori dolu abur cubur herhangi bir meşrubat içmek ve ya yemeyin .
2
can sıkıntısından dışarı yemeyin . Yatak istirahati ve geçici hareketsizlikhayal kırıklığı konfor yemek yemek için özendirmek . Gıda zihninizi dikkatini dağıtmak için alternatifler hazırlamak . Bir bulmaca yapmak , ilginç bir kitap okumak ya da aperatif geçmek içinteşvik yardımcı olmak için müzik dinleyin .
3
fiziksel aktivite başlamadan önce doktorunuzdan izin alın . Çok yakında egzersiz başlamak varsa, diz ekleminin zarar veya kurtarma süresini uzatabilir .
4 düşük etkili egzersiz ile başlayın
. Yürüme ve yüzme gibi hafif kardiyovasküler egzersiz , metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakarsınız . Eğerkanepede otururken veya yatakta zaman
5
basit egzersizleri deneyin . Düzgün duruş korurken abs sıkın ve 10 saniye boyunca onları meşgul . TV izlerken silah ile 5 kiloluk ağırlıkları kıvırın. Düz durmalı ve kol, bacak ve sırt germek . Bir oturma pozisyonunda bazı hafif yoga uzanır yapın .