bir kilo kaybı programı Birçok kişi hızlı kilo çok kaybetmek istemiyorum , ama çok hızlı kaybolur kilodiyet kesildikten sonra kazanmış olması daha muhtemeldir . İyi bir kilo kaybı programıkilo çıkarmak için yeterince kalori keser , aynı zamanda uzundiyet ended.Do sürdürülemez seviyelere gıda ve kalori alımını kısıtlayan bir moda diyet seçmeyin sonra devam edilebilir iyi bir sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretir sadece . Bazı diyet programları sadece 500 bir gün için kalori kısıtlamak . Bu sadece sağlıksız , ama çoğu insanlar çok uzun süre bu diyeti sürdürmek mümkün olmaz . Vücut metabolizmasını yavaşlatır ve kilo kaybetmek için diyet planlaması kilo loss.When engelleyerek bir çok kısıtlayıcı diyet yanıt , mevcut ağırlığı korumak için gerekli kalorimiktarını belirlemek . Sonra kilo vermek için bu miktarın birkaç yüz kalori ortadan kaldırmak . Sen ağırlığı bir kilo kaybetmek için 3500 kalori kesmek ya da yakmak gerekir . Her hafta gibi az bir yarım kilo kaybetmek ya da her hafta iki kilo olabilir . Sayı size kalmış , ama çok az yiyecek enerji tüketir vediyet planı kapalı gittiğinizde yemek neden olabilir güvenli bir manner.Eating kilo bir haftada iki pound üzerinde gitmemelidir.
yemek planı kesilirkalori ek
Egzersiz
, bazı yakmak için egzersiz içerebilir . Hala haftada kaybedilen iki kilo kendinizi sınırlamak gerekir . Otuz dakika bir gün en az beş gün bir hafta için bir egzersiz . Bu kalori yakar vevücut tutmaya yardımcı olur ve kaslar healthy.Additional egzersiz diyet için bir kaç daha fazla kalori eklemek için izin verir .
Doğru Beslenme
kilo kaybı güvenli bir yöntem vücudunuzun düzgün çalışması için gerekenvitamin ve minerallerin tümünü içerir . Protein doku ve kas bina için gerekli olan ve karbonhidrat enerji sağlamak için gereklidir. Yağ diyet planının önemli bir parçasıdır ve tamamen dışlanmış edilmemelidir . Örneğin kompleks karbonhidratlar için protein ve meyve ve sebze için kümes hayvanları ve balık gibi bu gıda türleri için iyi bir kaynak , seçin . Kilo kaybı planı üzerinde doymuş yağ ve trans yağ kaçının . Sağlıklı zeytinyağı ve düşük yağlı süt ürünleri için sağlıksız yağ değişimi .