. Tüm yemekler karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir . Sık sık yemek metabolizmayı tutmak ve istek azaltacaktır . Badem , yumurta, yeşil yapraklı sebzeler , somon ve soya gibi gıdaların birçok antioksidan var ve şişkinlik neden olmaz . Böyle kepekli ürünler gibi lif bakımından zengin gıdalar bir zaman uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır . Egzersiz için hiçbir mazereti olmaz bu yüzden
2
mahallede bir spor salonu katılın . Evde araştırma dışarı çalışmayı tercih ve ev egzersiz donanımları satın alırsanız .
3
haftanın dört gün içine kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika dahil . Kalp hızı getirerek, kalori yakarsınız . Karın kasları kapsaryağ tabakası yavaş yavaş eriyip başlayacaktır . Kardiyovasküler egzersiz ,koşu bandı üzerinde çalışanmerdiven tırmanıcı tırmanma veya eliptik makine kullanarak bir şey olabilir . Jogging de yeterli egzersiz. 30 dakika , haftada dört gün boyunca ağırlıklarla
4.
Egzersiz . Ağırlıklar kas kütlesini artırmak ve kas yağ daha az yer kaplıyor . Eğer daha tonda fiziksel alırsınız .
5
çeşitli mide egzersizleri , 2-3 gün bir hafta kullanılarakkarın bölgesini hedefleyin . Egzersizi , bacak kaldırma , yan virajlı ve mide katlanmış herhangi bir donanım gerektirmez . İstenirse ,spor salonunda ağırlıklı ab makineleri kullanılabilir . Her Yirmi yavaş odaklı tekrarlar sonuç almak için yeterlidir .