. Orta derecede fiziksel aktivite , kalori yakar kas inşa ve metabolizma hızını artırır .
2
egzersiz rutin gücü eğitim ekle . Bir hafta eğitim gücü 40 ila 60 dakika ekleme kas ekler ve metabolizmayı hızlandırır .
3
düşük yağ ve yüksek lifli beslenin. Lif düşük yağ ve yüksek diyetler gereksiz kalori ise kesme duygu dolu tutmak .
4
vücudunuzun altı küçük öğün beslenme ile metabolizma hızı artırın . Bu yemekler protein , tam tahıl ve yağ .
5
İzlenmeye kalori içermelidir . Eğer her gün almak gerektiğini kaç kalori öğrenmek için doktorunuza veya diyetisyen danışın . Çok fazla kalori kilo almaya yol ve çok az metabolizma yavaşlatabilir . Kalori alımı içingenel aralığı 1,200-1,500 bir gün.