. Bazal Metabolizma Hızı , normal bir gün boyunca yakmak kaç kalori gösterir . Kadınlar için ,formül 655 + ( 4,35 x W) + ( 4.7 x Y ) - ( 4.7 x A ) . Erkekler 66 + ( 6.23 x W) kullanmanız gerekir + ( 12.7 x Y ) - ( 6.8 x A ) . Yıllarda inç ve yaşla birlikte A yüksekliği ile , pound kilo ile H W değiştirin. Sizin BMH öğrendiğinizde, bu denklemin 3500 kalori kaldırmak için yollar arayın . 3500 kalori bir kilo eşittir . Genellikle bir günde 2200 kalori yerseniz , bunun yerine haftada bir kilo kaybetmek için 1700 yemeye başlar .
2
bir haftalık menü oluşturun. Önümüzdeki iki hafta boyunca yemeklerden karar verin . Böyle tavuk veya balık , taze meyve ve sebze bol gibi yağsız et , yemeklerden hedefliyoruz. Günlük kalori parası sığdırmak için yemek planı . Bu tür sebze ve tahıl gibi tüm gıdalar vurgulamak ve uzak kalori , katkı maddeleri ve sağlıksız yağ yüksek olma eğilimindedir ve de daha pahalı olma eğilimindedir.
3
işlenmiş ve hazır gıdalar , uzak durun bir listesini yapın . İhtiyacınızmalzemeler ve ekstra gıdaların tam bir listesini yapın . Bu, kilo kaybı çabaları sabote edecektir gıdalar üzerinde para harcamak içingünaha düşürür .
4. Dükkanüretmek koridor listenizdeki diğer öğeler aramaya başlamadan önce .
bakkal koridorlarındış kenarlarını alışveriş. En marketler ,merkez koridorlarda unhealthier aperatifler içerir . Üretmek departmanı , süt bölüm ve et bölümüdışında ağız bulunur . Bu temel zımba genellikle uygun fiyatlı ve işlenmiş gıdalara göre besleyicidir . Zaman yapabilirsinizçevre için daha ucuz ve daha iyi olduğu , toplu olarak satın almak .
5
yerine dışarı yemek artıkları yiyin . Restoranlar genellikle evde yemek pişirmek daha pahalı olduğunu ve yavaş kilo kaybı overgenerous bölümlerini hizmet. Diyet menüsüne sadık ve iş ya da okula kalanlar getirerek tasarruf. Evde yemek hazırlarken para kazandırır ve ne yiyorsun kontrol edebilirsiniz .
6 çiftçi ' pazarlarında ucuz mevsimlik fırsatlar bulun demektir .
Araştırma yerel fırsatları . Bazı pastaneler düşük bir maliyetle günlük eski ekmek satmak . Birçok topluluk, uygun fiyatlarla taze ürünlerle , çiftçi pazarları bulunmaktadır . Yerel bir topluluk bahçe için bakmak ve kendi sebze yetiştiriyor .
7
bir yiyecek günlüğü tutun. Bir defter ve bir kalemfiyatı için , bir gün yemek her şeyi yazmak vetoplam kalori taksitli . Bu kilo kaybı artırılması , sorumlu tutmak ve sizi motive edecektir .
8 Gıda kutu veya diğer ağır nesneleri bir tutam el ağırlıkları olarak çalışabilirler .
Egzersiz . Aktif alma metabolizma ve kalori yakar hızlandırır . Egzersiz bir spor salonu üyeliği veya pahalı egzersiz dişli gerektirmez . Blok etrafında tempolu yürüyüş veya el ağırlıkları ucuz bir çift kaldırma için nabız alır .