yüksek metabolizma diyet onu geç yirmili ve yukarı bir kadın için idealdir. Biz yaş olarakmetabolizma bizim yaşam tarzı değişikliği bile kilo neden yavaşlar çünkü bu. Hormonlar , stres ve kas kütlesi bile zararmetabolizmasının yavaşlamasına neden . Metabolizma biz kalori yakmak hangioranıdır . Bu, kaybetmek ve kilo nasıl hızlı üzerinde büyük etkisi vardır . Daha yüksek bir metabolizma ile Birisi sadece değil birinden daha televizyon izlerken etrafında oturan .
NasılMetabolizma
yüksek metabolizma diyet artırmak içindir daha fazla kalori yakar Eğer kilo yardımcı olurmetabolizma , artırmak için . Yeterli kas kütlesi gerektirir ve sizi daha güçlü ve daha enerjik hissetmeye yardımcı olur, çünkü yüksek bir metabolizma sağlıklı. Sizin içinyüksek metabolizma diyet işi yapmak için dört anahtar vardır : , yeterli gıda yiyin kahvaltı atlamak asla , kafein kullanımı ve egzersiz
Diyet
yeterince yemek gerekir . Eğer az 1.200 1.500 kalori tüketmek durumunda, metabolizma yavaşlar . Vücudunuz söyleyerek hayatta kalma moduna geçer "Ben çok fazla kalori almıyorum . Ben bu kıtlık ne kadar süreceğini bilmiyorum , çünkü ben çok hızlı yakarak durması gerekir . " Verimlimetabolizma tutmak içingün boyunca sağlıklı gıdalar 05:55 küçük porsiyonlarda yemeye çalışın .
Kahvaltı atlamak asla . Kahvaltı gecede iftar demektir . Bumetabolizma atlama başlar vegün boyunca yemekkalori yakmak için hız o kadar getiriyor. Bonus kahvaltı yerseniz , size Prevention.com göre .
Fiber yüzde 30 oranında metabolizma artırabilir daha memnun ve daha sonragün içinde yemek için daha az muhtemel olduğunu hissediyorum. Bu, her gün elyaf en az 25 gram elde etmek için önemlidir . Yüksek metabolizma diyetine uygun yemek seçenekleri yulaf ezmesi , kepekli tahıllar , yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler bulunmaktadır. Eğer diyet yoluyla yeterince lif almak mümkün değildir eğer diyet Metamucil , ya da bir lif takviyesi , ekleyebilirsiniz .
Kafein
Birçok kişi kafein kaçının. Bu metabolizma hızı , çünkü yüksek metabolizma diyetin bir parçasıdır. Sabah kafeinfaydaları günlük ek bir 100 ila 200 kalori yakma içerir . Düşük kalorili seçenekler siyah kahve veya kafeinli çayı deneyin . Bu kafein bir idrar söktürücü olduğu için bol su içmek önemlidir . İçtiğiniz her kafeinli içecek su için iki bardak içki .
Egzersiz
Egzersiz metabolizma artar . Kardiyo egzersiz 45 ila 60 dakika içinde üç dört kez bir hafta olsun . Sizin hafta bir kas - bina alayını ekleyin . Vardaha fazla kas kütlesi , hatta istirahat , yakmak .
Daha fazla kalori