Munch göster
fasulye sebze , kepekli tahıllar
meyve Need edeceğiz " A. " Bu elma , kayısı ve avokado vardır . Bir elma gücünün çok quercetin içerencilt, zarar görme hücreleri engelleyen bir antioksidan olduğunu. Bir kayısı, güç karotenoid içerik geliyor . Karotenoidler , bazı meyve ve sebzelerinderileri renkpigmentleri vardır . Bu pigmentgözleri ve kalbi korumaya yardımcı olur . Bir avacodo kalori yüksek olabilir , ama bir kepek çörek daha , daha fazla lif vardır . Bu yağ olmasına rağmen,iyi yağ veya mononsaturated yağdır . Bu düşük trigliserid ve kolesterol yardımcı olur Oleik Asit vardır .
2
arpa , yulaf , buğday ya da bulgur gibi tahıl yiyin. Arpa kolesterolü toplamak vevücuttan kurtulmak için yeterli lif, antioksidanlar açısından zengin değil sadece . Yulaf diyet kolesterol yakalar vevücut onu kurtarmaktadır çözünür lif var. Buğdayen fazla lif almak için, buğday tohumu veyatanenindış daha besleyici bölümden tam buğday içeren gıdalar almak önemlidir . Ayrıca, kalp yardımcı olur ve kolesterolvücuttan atar . Bulgur o tüm form var sadece buğday . Bulgur yüksek bir lif kaynağıdır ve demir , fosfor ve çinko gibi mineraller bakımından zengindir . Havuç , çilek ve kavun
3.
Nibble . Havuç vücutta vitamin A dönüştürür ve gözleri yardımcı beta- karoten , yüksektir. Karpuzu ve kavun düşük kalori vebağırsak yoluyla hareket şeyler olur çözünür lif var.
4
Crunch fındık ve keten tohumu . Elyaf ile birlikte, fındık protein yüksektir. Onlar kalp hastalığı önlemede mükemmel. Kalorileri yüksek olduğundan fındık yeme ilehile aşırıya değildir . Vücuttaki iltihabı mücadele omega - 3 yağ asitleri Flaxseedhas .
5
Pop armut , bezelye ve patates ağzına . Armut sağlıklı kemik tutmaya yardımcı olur bor var . Bir armutlif aynı zamandavücutta kolesterol kurtarmaktadır. Bezelye lif ve birçok besin var . Patates lifcilt bunu yemek ne zaman bırakılırsa , özellikle mükemmel. Patates Büyük bir yağ engelleyici , eksitereyağı ve ekşi krema vardır . Doldurma ve vitamnins ile doludur çünkü tatlı patates harika .
6
fasulye ve kahverengi pirinç tüketin . Fasulyenihai güç yiyecek vardır . Onlar lif ile dolu ve dolduruyor . Onlar kontrol kan şekeri seviyeleri yardımcı çünkü şeker hastalığı olan kişiler için çok uygundur. Kahverengi pirinç besleyici ve lif bir yeri vardır . Dış tabaka sıyrılmış olduğu zaman , o kadar lif bulunmamaktadır ve beyaz pirinç olarak bilinir. Yağ engellemek ve tüm !
Hiçbir zaman sağlıklı ve ince olacak gıdalar yiyin