. Eğer az 165 £ ağırlığında bir inaktif bir kadın iseniz , bir 1000 pick - 1.200 kalori planı . Eğer düzenli egzersiz , bir kadın ya da fazla 164 £ ağırlığında günlük 1.200 ile 1.600 kalori içeren bir yemek planı seçin ,Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü anlaşılacağı bir kadın iseniz . Eğer bir erkek iseniz , günlük 1.600 kalori için en az 1,200 ile düşük kalorili diyet seçin - ama aktivite düzeyine bağlı alımını ayarlamak , Kilo Kontrol Bilgi Ağı belirtiyor. Haftada 1-2 kilo Amaç , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri göstermektedir .
2
tokluğu artırır ve kilo kaybı ile yardımcı olmak için günlük yemek planı Quinoa ekleyin . Tahıllar Sizin tahsis 1.000 1.600 kalori bir gün yemek planları günlük tahıl 5 ons kalori intake.Coonsume 3. göre değişir . 1.600 kalori kilo kaybı için bir gün yemek yaparken , günlük 1000 kalori yemek planı , 1200 kalori kilo kaybı diyetler için Quinoa 2 bardak ve pişmiş Quinoa kadar 2.5 bardak aşağıdaki zaman pişmiş Quinoa günlük 1,5 bardak kadar yiyin , Amerikalılar 2010 içinDiyet Rehberi ve ABD Tarım Bakanlığı'na göre .
3
Egzersiz düzenli , doktorunuzun izni ile , senin quinoa ilham kilo kaybı programı geliştirmek için . Quinoa , kompleks karbonhidratlar bakımından zengin , özellikle egzersiz sırasında enerji vücudunuzun ana kaynağıdır. En iyi sonuçlar için 45 ila 60 dakika , haftada en az beş gün çalışmak , yayımlanan bir 2009 incelemesi göstermektedir "Ochsner Dergisi . " Asansör ağırlıkları düzenli olarak vücut yağ azaltmak ve kronik hastalık riskini azaltmak için , bir 2009 inceleme göre " Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim . "