. Önce bir Weight Watchers toplantıda tartılır almak gerekirFlex planı için günlük toplam puanınızı hesaplamak için. Eğer gerekli günlük puan hesaplamak yardımcı olacak rehber " Başlarken"Weight Watchers bir sınav vardır . Sadecesınavdasoruları cevaplamak veFlex Planı üzerinde günlük gelin alımını belirlemek içintoplamları birbirine ekleyin. Eğer çok aktif bir kariyer varsa size daha fazla puan alacaksınız , ve nokta düzeylerini yükseltmek ve ya düşürecektirquiz diğer faktörler de vardır . Eğer emziren bir anne iseniz bebeğinizin ihtiyaçlarını kolaylaştırmak için günde fazladan 10 puan eklemek için emin olun .
2
uygun porsiyon yiyin. Porsiyon kontrolü günlük beslenme alışkanlıkları çok önemli bir faktördür . Tedbir veya size saymapuan almalısınız daha fazla veya daha az almazsınız garanti için yiyecek tartın. Eğer ölçme araçları erişiminiz yoksa zaman bölümlerini belirlemek için yardımcı olacaktır" Başlarken " kılavuzunda ipuçları da vardır . Porsiyon boyutları periyodik tekrar kontrol edin . Bunlar zaman geçtikçe büyümeye eğilimi var .
3
günlük gıdalar çeşitli yiyin . Bunu yapmak sağlık ve korumak için yardımcı olacaktır . Meyve ve sebzeler yemekodak noktası olmalıdır . Yemeklerinizde her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze ya da içerir . Kepekli tahıllar vitamin, mineral , lif ve diğer koruyucu maddeler bakımından zengindir . Tam tahıllı zengin yiyecekleri belirlemek yakındanetiketleri kontrol ettiğinizden emin olun . Tam tahıl açısından zengin bir diyet sonrasında kalp hastalıkları riskini azaltabilir , ve muhtemelen protein bazı cancers.Include bir ya da iki porsiyon enerji seviyelerini tutmak için . Etin yağsız size kullandığınıznoktaları için daha fazla değer verecektir .
4
düşük yağlı süt ve su içiniz . Düşük yağlı süt ürünleri protein, çinko , riboflavin , D vitamini ve kalsiyum da sağlarlar. Her gün süt ve süt ürünleri 2 porsiyon içerir . Eğer bir genç ya da 50 kalsiyum için artan ihtiyacını 3'den için süt porsiyon artırmak iseniz . Bir gün su en az altı bardak su içiniz. Su aynı zamanda vücudunuzun hemen hemen her kimyasal reaksiyon için gerekli , ve sulu ve iyi duygu kalmanıza yardımcı olur .
5.
egzersiz emin olun . Aktif olmak kilo kaybı , gelişmiş ruh hali , artan benlik saygısı , gelişmekte olan ya da kalp hastalığı , kan basıncı kontrolü , sağlıklı kemikler , kaslar ve eklemler ölme riski düşük , ve kanser ve tip 2 diyabet için daha düşük bir risk de dahil olmak üzere birçok sağlık faydaları vardır . Ağırlık Watchers esenlik ve istikrarlı kilo kaybı için 30 dakika boyunca aktivitesi bazı şeklinde en az haftada 3 kez katılmayı önerir .