. Birçok uzun bir süre boyunca kendi yeme alışkanlıklarını takip etmek için bir dizüstü bilgisayar daha yararlı buluyorum.
2
Weight Watchers dergi veya temiz bir sayfa üstündekihafta vetarihgünü ekle notebook .
3
puan toplam sayısı, dergininsağ üst köşesinde koyun . Kolayca kullanmış olduğunuzpuan çıkarmak vegün boyunca bir çetele tutabilir böylece aşağı doğru uzanan dar bir sütunu tutun .
4 yemek her şey içinpuan değeri Şekil
. Gıda içinyiyecek ve içecek tüketilen vepuan değeri yazın . Eğer toplamları rakam olarak çeşniler ve pansuman saymak unutmayın .
5
Mark sizin Weight Watchers derginindibinde tüketmek her bardak suya bir " W " . Mark için " D " günlük gereksinimleri takip edebilirsiniz böylece her süt veren .