bir egzersiz rutin planlayın
. Egzersiz programı planlama için sınırsız kaynaklar vardır . En iyi fiziksel yeteneğini uygun bir etkinlik seçin . Düşük darbe su aerobik eklem ağrısı ile sorun var ya da çok iyi etrafında alamayan kişiler için iyidir . Ayrıca,aynı zamanda temiz hava ve egzersiz almak için harika bir yoldur hangi yürüyebilirsiniz. Kış aylarında bu gibi aktif tutmak için bir spor salonu gibi kapalı bir aktivite bulmak için en iyisidir. Ağırlık Watchers üyelerinin en az 30 dakikalar haftada üç kez egzersiz önerir . Eğer kendi programınıza en uygunrutin seçtikten sonra , giderek almak ve onunla tutarlı olmaya çalışın .
2.
hesaplayın aktif olan kaç dakika. Eğerönerilen egzersiz gerekiyor ama Weight Watchers her gün alabileceğiniz kaç egzersiz katılımı sınırlamak vermez sadece . Eğerdaha fazla etkinlik puanı çalışma dışarı harcamakdaha fazla zaman kullanmak zorunda olacak . Egzersiz noktaları yani , yürüyüşyerleri fırçalama,yaprakları yan yatan ya dabahçe gerçekten ekleyebilirsiniz ayıklanması gibi faaliyetleri yaparken harcanan zaman takipgün boyunca birikir .
3
yoğunluğunu değerlendir etkinlik düzeyi . Eğer katılan her faaliyet farklı yoğunluk seviyesinde olacaktır. Düşük yoğunluk bir ter bozmadan gerçekleştirebilirsiniz etkinlikten oluşmaktadır . Bir orta yoğunluk seviyesinde egzersiz zaman, yaklaşık 10 dakika sonra terleme başlayacaktır . Yüksek yoğunluklu egzersiz programı 3-5 dakika içinde terlemeye neden olur . Eğer alacaksınızfazla puanyoğunluk düzeyiyüksek bu nedenle egzersiz anda ne yoğunluk seviyesi oranı böylece aktif iken vücudunuza dikkat emin olun .
4
egzersiz puan hesaplayın . Puan Booster etkinlik noktaları anlamaya yardımcı olmak için Weight Watchers tarafından sağlanan bir kaymak olduğunu. Lütfen puan gerçekleştirdiğiniz faaliyetdakika ileyoğunluk seviyesini hizaya hesaplamak için. Slayt hareket ettirmeden , vücut ağırlığını bulmak ve sonraki vücut ağırlığı listelenen yerePuan Değeri penceresinde bakaraknoktaları belirler . Bunlar büyük olasılıkla farklı yoğunluk seviyeleri olacaktır beri ayrıgün boyunca faaliyetlerinnoktalarını hesaplamak için emin olun . Seçtiğiniz gibi
5
puanlarınızı kullanın . Eğer düşündüm sonra etkinlik puantoplam depozito olarak günlük kayıt bunları yazmak . Daha sonra yiyecek ya da içecek doğru senin gününgeri kalanı boyunca onları kullanabilirsiniz . Noktalar böylecegün bitmeden ne istiyorsunuz puan kullandığınızdan emin olunsonraki güne dönmez. Eğer etkinlik puanı kullanmaya başladığınızda sizeegzersiz programları daha hızlı kilo yardımcı olmak olduğunu fark etmek gerekir. Eğergün boyunca birikirtüm noktaları kullanırsanız çok daha yavaş bir hızda kilo olacaktır . Yakın veya olan kişiler zaten kendi ağırlığı hedefi, genellikle onlar gibigıdalar yemeye devam böylece onların günlük puan artırmak için etkinliği kullanmak tanıştım .