Plantar fasiitin hızla tedavi edilmesi gerekiyorsa, atmanız gereken birkaç adım var. Plantar fasiit, ayağınızın altındaki aşırı gerilmiş tendonların bir sonucudur ve en sık mesafe koşucularını etkilemesine rağmen, spora dahil olan herkes ayağa etki eden yaralanmalara neden olabilir. Aşağıdaki adımlar, 2 aydan uzun bir süredir deneme yanılma ile geliştirdiğim ve plantar fasiitimi 3 haftada tedavi etmeme izin verdi.
Belirtileri değil nedenlerini tedavi et. Plantar fasiit belirtileri ağrı ve tipik olarak buz ve ibuprofen ile tedavi edilen kemer ve topuk şişmesidir. Plantar fasiitin nedenleri zayıftır, gerilmemiş ayaklar ve alt bacaklar, ayak problemleri ve aşırı kullanım ve plantar fasiitin iyileştirilmesi için toplu olarak ele alınması gerekir. ağrının kötüleşmesine veya dinlenmesine neden olan herhangi bir fiziksel aktivite olarak. Bu, sakatlanmanın üstesinden gelmek için çok uzun zaman almamın ana nedenlerinden biriydi. Bu bir hatadır ve sadece durumu uzatır ve uzun vadede daha da kötüleşir.
Strassburg Çorap (www.thesock.com) veya benzeri bir gece ateli çevrimiçi satın alın veya Strassburg web sitesinde çorap taşıyan yerel perakendecileri arayabileceğiniz bir sayfa var. Her gece içinde uyuyun ve hareketsiz bir şey yaptığınız gün boyunca kullanın. Yatağa giderken ayağınızı fazla uzatmayın, aksi takdirde rahatsız olur ve huzursuzluğa neden olur.
Her gün birkaç kez plantar üzerine bir kutu çorba yudumlayarak kendi kendine masaj yapın gevşetmek için. Sabahları yataktan kalkmadan önce ayağınıza masaj yapın, bu genellikle plantar fasiit hastalarının en kötü ağrıyı yaşadıkları zamandır. Sabahları, özellikle sert yüzeylerde, sıkı bir plantar üzerinde yürümek, iyileşme sürecine karşı verim sağlayabilir.
Baldırlarınızı ve ayaklarınızı güçlendirin. 1 set 20 tekrar ile başlayan ve 3-4 set kadar 20 tekrar ile başlayan günde en az bir kez baldır artışı yapın. Ayağınızı yoruncaya kadar ayaklarınızla bir kalem alıp bırakarak ayağınızı güçlendirin ve her gün birkaç dakika boyunca ayak parmaklarınızla 2 dakika kadar yürüyün.
Strassburg Çorap veya benzeri gece ateli
Ortez
Çorba olabilir
, , ] ]