Egzersiz rejiminizin yoğunlaştırılması veya yeni bir egzersiz programına başlanması sert kas ağrısına neden olabilir. Aşırı egzersiz, maraton gibi yoğun bir etkinliğe katılabileceği gibi, kas ağrısına da neden olabilir. Acı, kaslarınızdaki gerilme veya hatta küçük gözyaşları nedeniyle olabilir. Oksijen alımınızın, talebe ayak uyduramaması, bu nedenle kaslarınızda metabolik atıkların birikmesiyle sonuçlanacak kadar sıkı çalışmaktan da kaynaklanabilir.
Dinlenme
Dinlenme en önemli olanlardan biridir. ağrıyan kaslara yardım için faktörler. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun o bölgesini tekrar çalıştırmadan önce yeterli miktarda toparlanmaya izin verin. Dinlenme, hareketsizlik anlamına gelmez; ağrı iyileşene kadar düşük yoğunluklu aktiviteler anlamına gelir. Ayrıca, antrenmanınıza başlamadan önce yeterince ısınmanıza ve nefes ve kalp atış hızınız normale dönene ve kaslarınız soğuyana kadar etrafta dolaşarak yavaşça soğumaya yardımcı olur.
Buz veya Isı
iltihabı, şişliği ve ağrıyı azaltır. Ayrıca, ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Kollarınız veya bacaklarınız gibi bireysel boğaz alanlarına buz torbaları uygulayın. Eğer her yeriniz ağrıyorsa, soğuma süresinden sonra soğuk bir havuzda yüzmeyi düşünün. Soğuk bir havuzda yavaşça yüzmek, tüm vücutta soğuk bir paket gibi davranarak ağrı, iltihaplanma ve şişmeyi azaltır. Hala 48 saat sonra ağrıyorsanız, ısı paketlerine veya ılık bir banyoya ve ardından hafifçe gerilerek yürümeye devam edin.
İlaçlar ve Beslenme | ağrı kesici, özellikle de şiddetli olması durumunda. Ancak, bu ilaçların yan etkileri olduğundan, her zaman onlara güvenmeyin. Günlük ağrı kesiciler aldığınızı tespit ederseniz, antrenmanınızı değiştirin veya ağrıya neden olan başka bir şey olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu görün. Meyve ve sebzeler ve protein gibi sağlıklı karbonhidratlar dahil olmak üzere kaybolan besinleri değiştirmek için sağlıklı beslenin.
Masaj
Yumuşak doku masajı, aşırı çalışan kasların ağrılarını çözebilir. Bu ağrıyı daha da kötüleştirebilecek derin doku masajı veya Shiatsu zamanı değil. Kaslardaki süt laktik asidinin yoğunluğuna vurgu yapan bir spor masajı veya orta basınçlı klasik bir masaj isteyin. Effleurage, yüzeysel damarları ve lenf kılcal damarlarını boşaltan ve yüzeysel kasları geren uzun pürüzsüz bir vuruştur.
Hidrasyon
Dehidrasyon kas ağrısına katkıda bulunabilir. Çalışmanızdan hemen önce ve sonra kendinizi ağırlaştırırsanız, 2 veya 3 lb kaybettiğinizi göreceksiniz. sadece sıvı kaybı nedeniyle. Antrenmandan sonra terleme nedeniyle kaybedilen sıvıları değiştirmek için yeterli su içirin.
Stretching
Uzanırken görünmek istediğin en son şey gerginlik gibi görünebilir, ancak kaslarınızı gerdikten sonra germek ağırlıklar gelecekteki kederi önlemek için uzun bir yol kat edecektir. Kaldırdığınızda kaslarınızı kasılır. Germe, kasları uzatmaya ve denge oluşturmaya yardımcı olur. Sırtınız, omuzlarınız ve kollarınız için basit yoga çalışmaları yapın. Geriliminize devam ederken gerinirken, gerilmeden daha fazla gerinirken ekshalasyonlarınızı kullanın.