Çürük tendonlar çok acı vericidir, ancak tedavi edilmesi kemiklerinizdeki kırılmadan çok daha kolaydır. Çürük tendonların alçıya veya atele yerleştirilmesine gerek yoktur ve çok daha hızlı iyileşirler. Çürük tendonunuzu korurken, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen RICE kısaltmasını hatırlamalısınız.
Yaptıklarınızı durdurun ve dinlenin. Bu kısaltmanın ilk kısmı. Spor oyununuza ya da bitinceye kadar uğraştığınız etkinliklere devam etmek için istekli olabilirsiniz. Bu aslında tendonunuzda daha fazla yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle kenarda oturmanız ve dinlenmeniz gerekir.
Plastik bir torbaya biraz buz koyun ve sonra ince bir havluyla sarın. Çürük tendonunuza derhal 20 dakika ve 20 dakika boyunca bırakın. Şişlik azalıncaya kadar bunu yapmaya devam edin.
Buzu bir ısıtma yastığıyla değiştirmeye başlayın. Şişme tamamen gidene kadar bunu yapın. Ardından ısıtma pedini her seferinde 20 dakika boyunca kullanın.
Tendonunuzu elastik bir bandajla sarın. Bu, tendonunuzun iyileşmesi için gereken sıkıştırmayı uygular. Bu bandajı mümkün olduğunca sık giymek isteyeceksiniz.
Çürük tendonunuzu bazı yastıklarla yukarı kaldırın, böylece kalbinizden daha yüksek olacaktır. Bunu her oturduğunuzda ya da uzandığınızda yapın. Bu kısaltma anlamına gelen kısaltmanın dördüncü harfidir.
İyileşmenin büyük kısmı gerçekleştikten sonra tendonunuzu kullanmaya başlayın. Bu, 10 ila 20 gün arasında olmalı ve ağrınızın büyük çoğunluğu sona erdiğinde. Tendonu geri uzatma üzerine çalışmak isteyeceksiniz. Bir spor terapisti, tekrar aktif olmaya hazır oluncaya kadar evde çalışmanız için size özel egzersizler verebilir. doku. Yaralı tendonunuzu eskisi gibi hareket ettiremeyeceğinizi görmeye başlayacaksınız ve hareket ettiğinde bir miktar bağlı etkisi olacaktır. Bu, yara izi dokusunun varlığını gösterir.
Uyarılar
Çürük tendonu ayağınızın yakınındaysa, Aşil yaralanması olmadığından emin olmak için bir doktora görünün. Bu daha ciddi.
Ayağınız 72 saat sonra şişmişse veya üç ila dört gün sonra ağrıdan bir rahatlama alamıyorsanız, tıbbi yardım almalısınız.
Gerekenler
Buz
Plastik poşetler
İnce havlu
Kalorifer tabancası
Elastik bandaj
Yastıklar
, , ] ]