Endorfinler, yoğun stres veya uyarılma sırasında beyin ve vücut boyunca salgılanan bir grup hormondur ve “savaş ya da uçuş” yanıtının bir parçasıdır. Genel olarak, endorfinler ağrıyı hafifletebilir, zevk hissi üretebilir, stresi azaltabilir ve gevşemeyi artırabilir. Endorfin salınımını teşvik etmenin bir yolu egzersiz yapmaktır.
Yoğun Egzersiz Gerekli
Ne kadar egzersiz gereklidir? 1990 yılında Kuzey Karolayna Üniversitesi'nde yapılan araştırmada Greensboro, endorfin seviyelerini arttırmak için en az 15 dakika boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması gerektiğini buldu. Endorfin salınımını en üst düzeye çıkarmak için, bir egzersiz rutininin sprintler veya yüksek yoğunluklu aerobik gibi önemli kardiyovasküler egzersizleri içermesi gerekir.
No Pain = Daha Fazla Kazanç
Endorfinler, vücudun doğal ağrı kesici olarak çalışır. En sık ağrı gideriminde yer alan endorfin alt tipine beta-endorfin denir. Beta-endorfin, egzersiz sırasında hipofiz bezi olarak bilinen bir beyin bölgesinden dolaşıma girer ve ağrılı hisleri azaltarak daha fazla ve daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olabilir. Yoğun egzersiz sırasında, vücudunuz endorfin salınımını tetikleyen yüksek stres seviyeleri ile karşılaşır. Endorfinler, sinir sistemi boyunca bulunan özel alıcılara bağlanır. Bu reseptörlerin aktivasyonu, beyne giden ağrı mesajlarının iletimini engeller ve iltihaplanma ve şişmeye neden olan kimyasalların salınımını azaltır.
Runner High
Runner'ın yüksek değeri genellikle yoğun bir öfori hissi olarak tanımlanır. yorucu fiziksel aktiviteden sonra yaşadı. Öfori duyguları endorfin aktivitesi ile de ilişkilendirilmiştir. “Cerebral Cortex” bilimsel dergisinde 2008 yılında yayınlanan bir beyin görüntüleme çalışması, iki saatlik çalışmadan sonra duygusal düzenlemeden sorumlu beyin alanlarında endorfin aktivitesinin arttığını bildirdi. En endorfin aktivitesine sahip katılımcılar, en fazla öfori duygularını bildirdiler; Maalesef, koşucunun koşusu her insanda ortaya çıkmaz ve her egzersizden sonra olmaz.
Stresi Azaltın ve Rahatlayın
Egzersizin stresi azalttığı yaygın olarak kabul edilir. Egzersizden sonra, endorfinler kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye, nefes almayı dengelemeye ve normal vücut sıcaklığını geri getirmeye yardımcı olabilir. Endorfin aktivitesi ayrıca bir egzersizden sonra refah ve algılanan rahatlama duygularını artırabilen hafif sedasyon üretebilir. Yoga, kontrollü nefes alma egzersizleri ve meditasyon gibi diğer teknikler de endorfinlerin fiziksel aktiviteden sonra sakinleştirici etkilerini artırabilir.