Kol ve bacaklarınızdaki zayıf dolaşım, ateroskleroz, Raynaud Hastalığı veya sadece yüksek tansiyon gibi çeşitli koşullar nedeniyle ortaya çıkabilecek yaygın bir sorundur. Düşük duruşta olmak bile dolaşımınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Alışkanlıklarınız ve yaşam biçiminizde değişiklikler yaparak, ekstremitelerinizde zayıf dolaşım ile ilişkili uyuşukluk, karıncalanma, cilt değişimlerini ve ağrıyı azaltabilirsiniz.
Dik durun. Ben Kim, kaçakçılığın, köprücük kemiği ile ilk kaburga arasındaki boşluğu sıkıştıran ve kollarınıza kan akışını sağlayan ana kan damarlarının yerleştirildiği yuvarlak omuzlara neden olabileceğini belirtir. Omurgalarınızı dik tutacak ve kollarınızın kan damarlarını açık tutacak, kulaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı gün boyunca aynı hizada tutmaya odaklanın. Dr. Kim ayrıca, orta ve üst omurganızın altına kamaştırılmış yastıklarla sırtınıza uzanmanızı önerir, bu da zayıf kol dolaşımına neden olan eğimi önlemeye yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapın. Daha Sağlıklı Yarın, tüm vücutta dolaşımı iyileştirmek için orta ila yüksek yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önerir. Bisiklet veya jogging gibi bacak ağırlıklı egzersizler bacaklara kan akışının daha güçlü olmasını sağlayabilir. Egzersiz aynı zamanda ekstremitelerdeki, özellikle de dolaşımı engelleyebilen bacaklardaki aşırı kilo kaybına yardımcı olabilir. Bir seferde birkaç saat oturmanızı gerektiren bir işte çalışıyorsanız, kanınızın düzgün şekilde akmasını sağlamak için her saat birkaç dakika boyunca kollarınızı, ellerinizi, ayaklarınızı ve bacaklarınızı birkaç dakika hareket ettirin.>
Bacaklarını kalbin üzerinden kaldır. Sırtınıza yaslanın ve ağrı ve uyuşukluğu hafif dolaşımdan hafifletmek için bacaklarınızın altına iki veya üç yastık yerleştirin. Mümkünse, bunu günde iki veya üç kez yapın. Bacaklarınızı yükseltmek, vücudunuzdaki herhangi bir sıvının vücudunuza geri akmasına izin verir ve kalbiniz yerçekimine karşı çalışmak zorunda olmadığından kalbin bacaklarınızdaki kanı daha kolay dolaştırabilir. Bacaklarınız yukarıdayken yatmak dolaşımı daha da artırabilir.
Sıkıştırma çorapları kullanın. Airhealth.org, uçak yolcularının sıkıştırma hortumu giydiklerinde kan pıhtılaşması oluşturmadığını tespit etti. Bu özel çorap tipi ayak bileğinde en fazla sıkıştırma sağlar ve ayak üzerinde daha az sıkıştırma sağlar. Bu çoraplar damarların çapını küçülterek ve kan akış hızını artırarak çalışır, böylece sıvıları bacaklarınızdaki dolaşımda tutar.
İpucu
Acı biber içeren gıdalar tüketin veya baharatı ek olarak kapsül şeklinde yutunuz. Cayenne, Organik Beslenmeye göre vücutta ısı üretir ve kan akışını iyileştirebilir. Her gün duşunuzda sıcak ve soğuk su sıcaklıkları arasında geçiş yapın. Bu, cildiniz ve iç organlarınız arasında zamanla kan dolaşımını artırabilecek kan akışının değişmesine neden olur.
Uyarılar
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakın. Sigara içmek damarları daraltır ve her ikisi de uygun kan akışını engelleyebilen ateroskleroz ve Raynaud Hastalığı gibi durumları daha da kötüleştirebilir.
, , ] ]