Yatmadan önce bir içki içmek sadece sizi rahatlatacak ve başınızı sallamanıza yardımcı olacak gibi görünebilir. Birçok insan bir veya iki içkiden sonra uykulu hisseder, ancak likörü uyku yardımı olarak kullanmak iyi bir fikir değildir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, meditasyon yapmayı denemek, sakin müzik dinlemek veya okumaktan daha iyi bir sıcak geceliğe veya bir gece içkisine göre daha iyi. Yatmadan önceki alkol, iyiden daha fazla zarar verebilir.
Uykuya dalmak
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü uyku çalışmalarına göre rapor ediyor, yatmadan 30-60 dakika önce alkol alan katılımcılar genellikle düşüyorlar İçki içmeyen katılımcılardan daha hızlı uyuyor. Alkol rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Bazı araştırmalar, küçük bir miktar alkolün, tek bir içecek bile, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için daha büyük miktarlardaki alkollerden daha etkili olduğunu göstermiştir. Rhode Island'daki Brown Medical School'daki yedi kadının 2006'daki çalışması, yatmadan önce tek bir içeceğin gecenin ilk birkaç saatinde uyku yoğunluğunun artmasına neden olduğunu gösterdi.
The Rebound
Alkol yardımcı olsa da Daha çabuk uykuya dalmak, uykuya dalmanıza yardımcı olmaz. Alkol vücudunuzu terk ettiğinde, genellikle uykuya daldıktan birkaç saat sonra, araştırmacıların toparlanma etkisi dediği şeyi yaşarsınız. Daha huzursuz olursunuz ve uyku döngüsü kesilir. Gerçekten uyanmasanız bile uykunuz daha az dinlendiricidir. Alkol, uyku tipine ve düzenine müdahale eder, böylece vücudunuz olması gerektiği gibi dinlenemez ve şarj edilemez. Wisconsin Üniversitesi'ndeki 2006 tarihli bir çalışma, yatmadan önce içerken erkeklerin uyku apnesi ve horlama gibi her türlü solunum bozukluğunu şiddetlendirdiğini ve bu durumun dinlendirici uyku olasılığını azaltabildiğini buldu. Ve 2006 Brown kadın araştırması, bir içkiden sonra uyku için beyin aktivitesi paternlerinin alkolsüz uykudan farklı olduğunu buldu.
Ertesi Gün
daha yorgun ve daha az uyanık hissedeceksiniz. Gözleriniz yatakta kapalıyken sekiz saat geçirmiş olsanız bile, yaşadığınız uyku daha az dinlendirici oluyordu. Konsantre olmakta zorluk çekebilir, daha sinirlenebilir ve hissetmezsiniz, çünkü yaşadığınız uyku vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku kalitesi değildi.
Diğer Hususlar
Vücudunuz bir tolerans oluşturuyor Alkolün etkisi düzenli olarak içmeye devam ederseniz. Uykuya dalmak için bir içki kullanmaya başlayabilirsiniz, ancak sonunda iki veya üç veya daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Daha fazla alkol, uykunuz üzerindeki yıkıcı etkileri artırır. Reçeteli bir uyku yardımı ile birlikte alkol alırsanız, nefes almanızı veya aşırı dozunuzu baskılayarak risk alabilirsiniz. Asetaminofenin alkol ile alınması karaciğerinize zarar verebilir. Uyku apnesinden muzdaripseniz, içmek sorunu daha da kötüleştirebilir.
, , ] ]