40'lı yılların sonlarından 50'li yaşların başındaki kadınlar için sıcak basmalar zahmetli ve iç karartıcı bir deneyim olabilir. Vücudun her yerine yayılabilen yüz ve göğüste bir ısı patlaması, sıcak basmalar kırmızı deri, terleme, soğuk titreme ve baş dönmesini içerebilir. Keten tohumu, yeni bir Mayo Clinic çalışmasına göre, sıcak basmaları hafifletmek için söz veriyor.
Efektler
Dört menopozdaki her üç kadından üçünde sıcak basması yaşanıyor. Östrojen çekilmesiyle tetiklenen, vücudunuzun termostatı veya hipotalamus, kapanır ve bir tekleme veya sıcak parlama oluşturur. Sıcak flaşların sıklığı, süresi ve zamanlaması tedaviyi belirler. Gece meydana gelen sıcak basmalar uykusuzluğa ve depresyona neden olabilir. MayoClinic.com'un tedavi seçenekleri şunlardır: hormon tedavisi, reçeteli ilaçlar, yaşam tarzı /ev ilaçları ve diyetinize keten tohumu eklemek gibi alternatif tedaviler.
Dikkat Edilecek Noktalar
Makalesinde, "Menopoz ve Vardiyaya Yeni Yaklaşımlar" Hormon Replasman Tedavisinden Uzakta, "naturopatik doktoru Nita Bishop, hormon replasman tedavisinin veya bazı yakın tarihli çalışmalarda meme kanseri, kalp hastalığı ve felçle bağlantılı olan HRT'nin yarardan daha fazla zarar verdiğini bildirdi. Piskopos, östrojen yerine bitki bazlı östrojen veya fitoöstrojenlerin kullanılmasını önerir. Fitoöstrojen, östrojenle aynı hücre reseptör bölgesine bağlanır ve zayıf olmasına rağmen, sıcak basmaları hafifleten östrojen ile aynı yararları sağlar. Keten tohumu fitoöstrojenler içermektedir.
Klinik Çalışma
Mayo Clinic'in altı haftalık çalışmasında sıcak basması olan 29 kadın günde 40 g öğütülmüş keten tohumu yuttu. Araştırmacılar, sıcak flaş sıklığının yüzde 50, şiddetinin altı haftada yüzde 57 azaldığını bildirdi. Katılımcılar, mizaçta iyileşme, eklem ve kas ağrısında azalma ve üşüme ve terlemede azalma olduğunu bildirdi. Çalışmanın birincil araştırmacısı Dr. Sandhya Pruthi, sonuçlar konusunda iyimserdi. “Bu kadınların yaşam kalitelerinde kaydettiği gelişmelerden oldukça memnunuz. Keten tohumu sadece sıcak basmaları azaltıyor gibi görünmüyor, aynı zamanda genel sağlık ve psikolojik yararları da var gibi görünüyor.”
Uyarı
Keten tohumu tüketmenin yan etkileri şişkinlik, gaz, karın ağrısı, ishal ve kabızlığı içerir. Bu etkiler büyük ölçüde keten tohumunun içerdiği yüksek miktarda lif nedeniyledir. Küçük miktarda keten tohumu ile başlayın ve yavaşça istediğiniz seviyeye getirin. Keten tohumu ile su tüketmek bir seçenektir ve keten tohumu yağı elyaftan yoksunken, aynı zamanda fitoöstrojenlerden yoksundur. Keten tohumu ve keten tohumu yağı, hem diyabet hem de kan inceltici ilaçlarla olumsuz reaksiyona girebilir. Diyetinize keten tohumu eklemeden önce doktorunuza danışın.
Faydaları
Fitoöstrojenin yanı sıra keten tohumu ve keten tohumu yağı bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Kan inceltici, omega-3, kalp krizi ve felç riskini azaltabilir. Aynı zamanda bir anti-enflamatuardır ve migren baş ağrıları, astım, romatoid artrit, osteoartrit ve osteoporoz için rahatlama sağlayabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yeni bir klinik çalışma, günlük keten tohumu alımının, sıcak basmalar için HRT kullanırken bir endişe olan meme kanseri riskini azalttığına dair kanıtlar sunmaktadır.