Uyku, bilinçsizken, vücudunuzun hayati faaliyetlerde bulunmakla meşgul olduğu aktif bir fizyolojik süreçtir. Uyurken vücudunuz iki uyku şekli arasında geçiş yapar: hızlı göz hareketi veya REM ve REM dışı uyku. Bu döngü gece boyunca birkaç kez tekrar eder. REM uykusu uyanık saatlerde onu destekleyen ve beyni geri almak için gerekli olan beyine enerji sağlarken, yavaş dalga veya derin uyku olarak bilinen REM olmayan uykunun 3. ve 4. aşamaları vücudu restore etmek için gereklidir. Hızlı dalga hareketine karşı yavaş dalga isimleri bile, farklı iyileşme doğalarının göstergesidir.
Uyurken Değişimlerin Tanımlanması
REM derin uykularının fiziksel olarak restoratif aşamaları sırasında kan basıncınız düşer. nefesin daha da derinleşir ve yavaşlar. Beyniniz çok az aktivite ile dinlenir, böylece kaslarınız için mevcut olan kan artar, iyileşir ve büyümesini kolaylaştıran ekstra miktarda oksijen ve besin sağlar. Kaslar ve dokular gençleşir ve uykunun bu evresi boyunca yeni hücreler yenilenir.
Uyku ve Büyüme Hormonunun Faydaları
Vücudunuz REM olmayan derin uyku aşamasına girdiğinde, hipofiz beziniz bir atış serbest bırakır doku büyümesini ve kas onarımını uyaran büyüme hormonu. Uyku eksikliği ve uyku kalitesindeki değişiklikler, büyüme hormonu salgılanmasında keskin bir düşüşe neden olur. Büyüme hormonu eksikliği, artan obezite, kas kütlesi kaybı ve azalmış egzersiz kapasitesi ile ilişkilidir.
Kaslarınız, hastalık, yaralanma ve ameliyattan sonra ilave uyku ve iyileşme süresi gerektirir. Bu, yaralanmayı yeniden yaşıyorsanız veya ameliyat sonrası fizik tedavi altındaysanız, vücudunuzun iyileşmek için fazladan bir uykuya ihtiyacı olduğunu düşünmelisiniz. Ayrıca, yoğun egzersizlerden sonra, özellikle de kasların bir dereceye kadar parçalandığı kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinden sonra, kas iyileşmesi gerekir.
Yeterli Uyku için Zaman Dilimi
Uykudan mahrum kaldığın kabul edilir gece dört saat veya daha az uyursanız, sekiz saat normal bir uyku oluşturur. Ulusal Uyku Vakfı'nın uyku kuralları, ortalama bir yetişkin için yedi ila dokuz saat tavsiye eder. Bir gece kaçırılmış uykunun muhtemelen çok az zararı olur, ancak kötü uykunun biriktirici etkisinin kaslarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
Yaşa Bağlı Uyku Sorunları Hakkında Uyarılar
Yaşla ilgili uyku kalitesinde düşüşler ve yıllar içinde toplam uyku süresinde, özellikle REM olmayan derin uykuda harcanan zamanın azalması, kaslarınızdaki aşınma ve yıpranmaya katkıda bulunur ve yaşlanma sürecini hızlandırır. Uykuya dalmakta ya da sürekli olarak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Kaslarınız yemek, kan ve oksijene ihtiyaç duyduğu kadar uyumak ister.