Koşucunun, bir kas kası ağrısından daha hızlı olan hiçbir şeyi mahvetmez. Acı, yaralanma belirtisi olabilir, ancak yeni koşucular için, başlangıçlı kas ağrıları gecikmeli olabilir. Buz ve ısı, ameliyat sonrası kas ağrıları için en popüler tedavi seçenekleri arasındadır. Buz veya ısı kullanıp kullanmamanız belirtilerinizin doğasına bağlıdır. Buz veya ısı uygulamak belirtilerinizi kolaylaştırabilirken, bu tür tedaviler iyileşme sürecini hızlandırmaz. Eğer ağrı 48 saatin ötesinde kötüleşir veya devam ederse, doktorunuza danışın.
Kas Ağrısı Nedenleri
Yeni koşucular, özellikle sık sık yokuş aşağı rotaları kullananlar, yeni başlayanlar tarafından tetiklenen gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına daha eğilimli olabilirler kas hareketi ve kasların eksantrik yüklenmesi. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, gelecekte aynı egzersizi yaparken ağrıyı tetikleyen tek bir egzersiz seansı tamamlamak,
Bir koşudan sonra ağrılar çoğu zaman en az tedavi ile kendiliğinden düzelir, Bir koşudan sonra ağrı yaşamak, kas veya eklem hasarının bir işareti olabilir. Aşırı zorlama veya zayıf form kas ağrısını tetikleyebilir. Zayıflayan ağrı veya aşırı şişlik yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
Buzun Faydaları
Buz uygulamak iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve etkilenen bölgeyi uyuşturduğu için ağrı kesici olabilir. Kan akışını kısıtlayarak, buz tedavisi şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Buz, akut yaralanmalar için en etkilidir ve bir kerede 15 ila 20 dakika boyunca ilk 48 saat içinde altı kata kadar uygulanmalıdır. Buz torbasını doğrudan cildinize koymayın. Doku hasarını önlemek için havluya sarın.
Sıcaklığın Faydaları
Isı, kan akışını arttırır. Sert kasların neden olduğu ağrıyı hafifletebilir ve kas spazmı riskini azaltabilir. Isı, özellikle boyun ve sırt tedavisinde etkili olabilir. Hafif, kronik ağrıya maruz kalıyorsanız, koşunuzun ardından ısı uygulamak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Isıl işlem nemli formda ılık bir havlu ile veya kuru bir formda ısıtma pedi ile uygulanabilir.
Dikkat ile Devam Edin
Buz ve ısıl işlem, dolaşım sorunu olanlar için uygun olmayabilir ve olmamalıdır. açık yaralarda kullanılır. Isıl işlem kullanırken yanmaları önlemek için dikkatli olun. Isı kullanmak bazı iltihapları arttırarak iltihabı da artırabilir.
RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme - kas ağrısının tedavisi için tipik bir yaklaşımdır.
Kendine yeteri kadar iyileşme süresi ver tekrar çalıştırmadan önce. Jogging veya zıplayan krikolar gibi ısınma egzersizlerine katılmak, gecikmiş başlangıçtaki kas ağrısını engellemeyebilir, kasları fiziksel aktivite için hazırlayabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
, , ] ]