Kendin için olumlu bir şey yapmış gibi hissetmeni sağlayacak güçlü bir egzersiz seansı gibisi yoktur. Antrenman sonrası ortaya çıkan kas yorgunluğu ve seğirmesi, mekanik çalışmanın yan ürünleridir ve kaslarınızı adapte olmalarına ve güçlenmelerine neden olacak şekilde zorladığınızı gösterir. Yorgunluk ve seğirmeye muhtemelen yakıtın tükenmesi, susuz kalması ve elektrolitlerin tükenmesi, motor nöronların uyarılması, kas liflerine zarar vermesi neden olabilir. Bazı durumlarda, yüksek kolesterol için alınan statin ilaçları bunun nedeni olabilir.
Yakıt Tüketimi ve Kas Yorgunluğu
Güçlü bir egzersiz sırasında, kas dokunuzda formda depolanan bir yakıt olan glikozu yoğun şekilde kullanırsınız Glikojenin Kaslarınızın sürekli kasılması için, hücresel enerji üretiminin birincil kimyasal maddesi olan ATP veya adenozin trifosfat üretmelidirler. ATP üretimi sürekli bir glikoz, yağ ve oksijen kaynağı gerektirir. Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, glikojen depolarınız o kadar az tükenir ve kas yorgunluğu ve halsizliğine neden olur. Yüksek karbonhidrat egzersiz sonrası atıştırmalık kas glikojeni canlandırmanıza ve kas zayıflığını gidermenize yardımcı olur. Dilimlenmiş muzlu bir kase mısır gevreği veya sandviçli çikolatalı süt deneyin.
Dehidrasyon ve Kas Tutma
Egzersiz yapmak susuz kalmanıza neden olabilir, bu da büyük kaslardan oluşan kaslarınız için sorun yaratabilir. su Su kaybının yanı sıra, sinir sisteminizin düzgün çalışması için ihtiyacınız olan elektrolitleri, ihtiyacınız olan mineral bileşiklerini de kaybedebilirsiniz. Kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum terleme yoluyla kaybolabilecek temel elektrolitlerdir. Susuz kalmanın ve elektrolit tükenmesinin bir sonucu kas krampı ve seğirmesidir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden ve en iyi seviyeleri elde etmek için Gatorade ya da diğer spor içecekleri gibi bir elektrolit değiştirme içeceğinizi göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.
Muscle Fiber Hasarı ve Enflamasyonu
Sonuçlardan biri zorlu egzersizin bir egzersiz sonrası birkaç gün boyunca ağrıya, iltihaplanma ve zayıflığa neden olabilecek küçük kas dokusu yırtılmasıdır. Bu duruma DOMS veya gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları denir. Lifin parçalanması, kas boyutunu ve kuvvetini artıran uyaranlardan biridir. Ortaya çıkan iltihaplanma, kas kasılmasını uyaran sinirler, kas liflerinin kıvrılmasına neden olan motor nöronlar üzerinde baskıya neden olabilir. DOMS'den gelen zayıflık ve seğirme genellikle üç ila beş gün içinde kaybolur.
Statinler ve Kas Zayıflıkları
Statin ilaçları genellikle yüksek kolesterol tedavisi için reçete edilir, ancak kas dokusunu olumsuz yönde etkileyebilirler. Statinin indüklediği miyopatinin semptomları arasında yorgunluk, kas ağrısı, kas hassasiyeti, kas zayıflığı, gece krampı ve tendon ağrısı bulunur. Düzenli egzersiz yaparsanız, statin ilaçlarını almaya karar vermeden önce sağlık uzmanınızla yan etkileri hakkında konuşun. Bir egzersiz programına yeni başladıysanız ve halihazırda statin kullanıyorsanız, kas ağrısının ve zayıflığının yan etkilerini araştırın ve endişelerinizi sağlık uzmanınızla görüşün.
, , ] ]