Koşarken, kasları, karmaşık karbonhidratlar şeklinde kalori yakmak suretiyle yakıyorsun. Kaslarınız bir arabanın motoruna benzer ve tükettiğiniz kaloriler de arabanın motorunu yakmak için kullanılan benzine benzer. Vücudunuzdaki kasların yakıt olduğunu ve yakıt olmadığını akılda tutmak önemlidir.
Kas Yakıt Değil
Kas dokunuzun kullanılmayacağını anlamaya başlamak için iyi bir yer koşarken yakıt Dr. Tim Noakes 'klasik, "Koşu of Lore" dir. Noakes, yoğunluğun, sürenin, kondisyon düzeyinin, koşu öncesi ve sırasındaki karbonhidrat sarf malzemeleri ve koşarken tüketilen yakıt türü gibi bazı katkıda bulunan faktörlerin vücudunuzun kaslarınızı yakmak için yağ, karbonhidrat veya protein yakıp yakmadığını belirlemesine yardımcı olur. Noakes'a göre, submaksimal veya mesafe koşusu eğitimi aslında kaslarınızı mitokondri veya liflerinizi arttırır ve güçlendirir. Kas lifleriniz yanmayacak,
Kas Elyaf Hasarları
Vücudunuzun kas yaktığını düşünmenizin nedenlerinden biri, uzun ve zorlu bir süreçten sonra yaşadığınız üzüntüdür. Sports Fitness Advisor'da yayınlanan gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (DOMS) hakkında bir makale, bu kas ağrısının, sert çalışma çabanızdan kaynaklanan gerçek kas dokusu bozulmasından kaynaklandığını belirtti. Maraton koşucularından alınan kas biyopsileri, kas mitokondri hücre zarlarının gerçekte uzun vadede yırtıldığını ve çalışma sonrası kas ağrısına yol açtığını gösterdi. Acı, kasınızın hücresel düzeyde hasara karşı enflamatuar tepkisidir. Bu hasarı göz önüne alsak bile, kasın kendisi uzun vadede yakıt olarak kullanılmamıştır.
Aşırı Yakıt İhtiyacı
aşırı dayanıklılık koşusunun geç aşamalarındadır. Kayıtlı bir diyetisyen olan Suzanne Girard Eberle, glikojen veya karbonhidrat depoları tükendiğinde vücudunuzun tek yakıt kaynaklı sola - iskelet kaslarınızdaki amino asit proteinlerine - ve bunları yakıt için glikoza dönüştüreceğini - belirtir. Yakıt Deponuzu Doldurma
Vücudunuzun yakıt için amino asit proteinlerini yakmasını istemekten kaçınmak için, özellikle bir maraton veya ultra maraton için antrenman yapıyorsanız düzenli olarak bol miktarda karmaşık karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Bu işlemi yapmak kas lifi hasarını azaltmaya yardımcı olmakla kalmayacak aynı zamanda post-run kas ağrısını da azaltacaktır.
, , ] ]