Baldır ağrıları ve koşulardan sonraki ağrı formunuzu düzeltmeniz gerekebileceğinin iyi bir göstergesidir. Koşmak vücut için doğaldır ve iyi bir koşuda sınırlarını zorladıktan sonra kaslarınızın acı çekmesi normaldir. Bununla birlikte, uzun süreli ağrı ve ağrı, yanlış koşu tekniğinin veya yanlış ayakkabı çiftinin belirtisi olabilir. Koşu sonrası ağrıları kontrol etmek ve önlemek için koşu rutinde bazı küçük değişiklikler yapın.
Pain Acıyı Anlamak
Koşarken, ayakların seni her adımda iki yay gibi iter. Bu tahrik çoğunlukla baldırınızda iki primer kas olan gastrosnemius ve soleus kullanılarak üretilir. Gastrocnemius, baldırınızın arkasında, dizin altında başlayan büyük, yuvarlak kastır. Soleus daha küçüktür ve gastrocnemiusun altına yerleştirilmiştir ve ayak bileğinizin arkasındaki aşil tendonuna bağlanmak için aşağıya doğru uzanır. Marquette Spor Hekimliği Enstitüsü'nden Bryan J. Dixon, bu kasların, özellikle de gastrocnemius'un özellikle yaralanmaya karşı duyarlı olduğunu söylüyor.
Bu konuda Her Şey Yırtıldı
Akan ağrı, çeşitli kaynaklardan gelebilir. ancak en çok acı, kaslarınızdaki mikro gözyaşlarından kaynaklanır. Yırtılma, kas büyümesi için normal bir işlemdir; Kaslar, yoğun fiziksel egzersizin neden olduğu gözyaşlarını onarırken, işlem sırasında daha fazla kas lifi oluşturur. Bu, haftalar ve aylar boyunca kas büyümesini sağlar, bu da daha güçlü bir baldırın oluşmasına neden olur. Bununla birlikte, bu yırtıklar ağrıya neden olabilir ve bu ağrıdan geçmek iyileşme sürecini engelleyebilir, kas kazanımını önleyebilir ve ağrınızı artırabilir.
Mola Verin
Gastrokinemi ve taban kaslarına verdiğinizden emin olmak için Onarmaları gereken zaman, kas büyümesini ve onarımını teşvik etmek için istirahat günlerini rutininizde çalıştırdığınızdan emin olun. Bir ya da iki gün dinlenmeniz iyileşmeniz için en iyisidir, diyor Philadelphia'da çalışan kişisel bir antrenör olan Brian Maher. Dinlenme gününüz boyunca, baldır kası iyileşmesini teşvik etmek için bacaklarınızı gerin ve çıplak ayakla dolaşın ve fiziksel egzersizi minimumda tutun, böylece tamir halindeki kasları yeniden yırtmazsınız. Çok sağlıklı yiyecekler yediğinizden, özellikle de proteinler yediğinizden ve bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun.
Parçalarında Acıyı Durdurun
Kaslarınız yeniden oluşturmak için diyetinizden aldığınız proteini kullanır, yani koşunuzdan sonra yüksek protein alımı tamir ve kurtarma sürecine yardımcı olacaktır. Dinlenme günleri almak, baldırlarınızı uzatmak ve protein yemek, baldır ağrınızı düzeltmiyorsa, doktordan ek bakım gerektiren stresle ilgili bir yaralanmaya sahip olabilirsiniz. Kırılma, gerilme veya tendon sorunu olasılığını gidermek için ağrı birkaç günden fazla devam ederse doktorunuza danışın. Ne olursa olsun, ciddi bir acı yaşarken asla egzersiz yapmayın; acınız bir şeyin yanlış olduğuna dair iyi bir göstergedir ve bir yaralanmayı şiddetlendirmek istemezsiniz.