Kas ağrıları, kas dokunuzdaki ağrı ve rahatsızlığı tanımlayan genel bir terimdir. Egzersiz yaptığınızda, bu tür ağrı fiziksel aktivite sırasında kullandığınız kaslarda bir veya iki gün sonra gelişebilir. Araştırmacılar bir zamanlar egzersiz sonrası kas ağrısının laktik asit denilen bir madde birikiminden kaynaklandığına inanırken, şimdi bunun kas dokularınıza fiziksel zarar verdiğine inanıyorlar. bir egzersizden sonraki gün ağrı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları. Bu ağrının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, mevcut kanıtlar, kas liflerinizdeki kanama, kas liflerinizi bir arada tutan özel yapıların zarar görmesi ve bazı kimyasalların etrafındaki alanlara salınması gibi faktörlerin birleşik etkilerinden kaynaklandığını göstermektedir. kas dokularınız. Bu hasar biçimleri oluştuğunda, vücudunuz tipik olarak birkaç gün içinde doruğa çıkan ve kademeli olarak sivrilen enflamatuar bir iyileşme tepkisinin bir parçası olarak şişlik ve acı üretir.
Üzüntü Derecesi
Çalışmadan sonra hissetmek, büyük ölçüde "Scientific American" a göre kaslarınızı kullanma şeklinize bağlıdır. Kaslarınızın güvenle taşıyabileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışırsanız, kaslarınızdaki kuvvet normalde olduğu gibi kasılma yerine uzamalarına neden olur. Bu tür hareketler, kaldırma kapasitenize dahil olan hareketlerden daha fazla kas hasarı oluşturur ve kaslarınızın normal şekilde kasılmasını sağlar. Buna karşılık artmış kas hasarı, egzersiz sonrası ağrının daha fazla miktarlarda tetiklenmesine neden olur.
Tedavi
Genelde, DOMS semptomları bir hafta içinde kendiliğinden kaybolur. Mevcut kas ağrısının şiddetini, etkilenen kaslara masaj yapmak veya dikkatlice esnetmek, ağrıları kaybedene kadar etkilenen kaslarınız üzerinde daha fazla stres yapmaktan kaçınmak ve kan dolaşımını artırmak için gündelik yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapmak gibi çeşitli şekillerde rahatlatabilirsiniz. Ağrılı kasların Ayrıca aspirin veya ibuprofen dahil steroidal olmayan anti-enflamatuar ağrı kesiciler alabilir ve istirahatı, buz veya başka soğuk kaynak uygulamalarını, sıkıştırma bandajlarının kullanımını ve boğaz kaslarınızın kalbin seviyesinin üzerine çıkmasını teşvik eden RICE protokolünü uygulayabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Laktik asit birikimi, egzersiz seansını sonlandırmanızı sağlayan ve kaslarınızı ciddi hasarlardan koruyan kısa süreli ağrı üretir. Ancak laktik asit üretimi, egzersizi durdurduğunuzda sona ermektedir. Herhangi bir egzersizden önce ve sonra kaslarınızı tamamen esneterek, egzersiz yaparken düzgün bir şekilde ısınıp soğutarak, zaman içinde yeni egzersiz rutinleri uygulayarak ve egzersiz rutininizdeki ani değişikliklerden kaçınarak DOMS'in başlangıcını azaltabilir veya önleyebilirsiniz.