Yeni bir egzersiz programına başlarken hafif veya orta derecede bir ağrı hissetmek nadir değildir, ancak şişme, ağrı ve rahatsızlık gecikmiş başlangıçtaki kas ağrısını veya DOMS'yi ortaya çıkarabilir. Tedavi edilmediğinde, DOMS sporcuları bırakabilir ve hareket kabiliyetini ve yumuşak doku tahrişini belirgin şekilde azaltan sporcuları bırakabilir. Bu aşırı kullanım yaralanması hala somut bir çözüm gerektiriyor ancak araştırmacılar, dinlenmenin ve sabrın yanı sıra, köpük haddelemenin kasların normal dinlenme sürelerine geri dönmesini engellemeye yardımcı olabileceğini buldu.
Köpük Silindiri Nedir?
Bir köpük silindiri, kendi kendine miyofasiyal salıverme olarak kullanılan silindirik bir ekipman parçası veya dokulara kan akışını ve dolaşımını artıran SMR aracıdır. Bu ucuz “masaj” aracı, spor masajı fiyatının bir kısmı için yerel spor mağazanızda bulunabilir. Köpük ruloları ve inhibisyon teknikleri konusunda yeniyseniz, kas ağrınıza daha az nüfuz eden daha yumuşak bir köpük ruloya yapıştırın.
Köpük Rulo Kullanma
Kaslar ağrılı ve aşırı kullanıldığı zaman, ”Veya“ tetikleyici ”noktalar kas liflerinde gelişerek yumuşak dokunun elastikiyetini azaltır. Köpük rulo gibi SMR tekniklerini uygulayarak, kısaltılmış bir kasta rahatlama hissetmek için gergin fasyayı yatıştırmak için bu spazmları parçalayabilirsiniz. DOMS yoğun bir eğitimden iki gün sonra rahatsız olabilir ve iki haftaya kadar sürebilir. DOMS için tek bir tedavi çözümü bulunmamakla birlikte, aktif germe teknikleriyle birlikte köpük haddelemesi zamanla artabilecek kas yapışmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
Hedef Alanlar
Köpük rulo ile hedeflenen ortak alanlar daha büyüktür Üst ve alt ekstremitelerde aşırı kullanılmış kas grupları. Köpük haddeleme, daha hassas noktalarda 30 ila 90 saniye boyunca günlük olarak yapılabilir. Ağrıyan, sıkı bacaklar için, baldırlarınızdaki köpük silindiri, iliotibial bandı, hamstrings ve piriformis kullanın. Üst ekstremitelerinizde torasik omurganızı, latissimus dorsi ve erector spinae'nizi sürekli rahatlamak için hedefleyin.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Organ yetmezliği. Osteoporoz, kan pıhtısı, akut romatoid artrit, bursit, ileri diyabet veya hematom şikayeti olanlar, DOMS rahatlamak için köpük haddelemesinden kaçınması gereken uzun listeler arasındadır. Kişisel bir antrenöre erişiminiz varsa veya bilgili bir fitness merkezi personeline erişimi olan bir spor salonuna aitseniz, uygun bir teknik gösteri ve tüm kontrendikasyonların bir listesini isteyin.