Mesane kontrolünün kaybı, özellikle kadınlar için yaygın bir sorundur ve bununla birlikte idrar tutamama (UI) olarak da bilinen istemsiz idrar yapma işlemi gelir. 40 yaş üstü kadınların üçte biri kadarını etkileyen, hafif sinir bozucu durumdan ciddi ölçüde zayıflatmaya kadar değişen bir durumdur. Kalıtım, yaralanma, obezite ve zayıf pelvik kasların hepsi olası nedenlerdir. UI cerrahi işlem, tıbbi cihaz implantasyonu veya ilaç tedavisi ile tedavi edilebilirken, birçok vaka pelvik kemiğin ön, arka ve yanlarına bağlanan kaslar olan pelvik taban kaslarını güçlendirerek kontrol altına alınabilir. Yoga
Birçok doktor, pelvik taban kasları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmaları için Kegel Egzersizleri'ni önermektedir. Bununla birlikte, yoga giderek daha uygun bir alternatif veya Kegel'e ek olarak kabul edilmektedir. Kadın Pelvik ve Rekonstrüktif Cerrahi'de bildirilen 2014 randomize pilot çalışmasında, 6 hafta boyunca haftada üç seans yoga yapan kadınların, UI semptomlarında çarpıcı bir iyileşme yaşadığı bulundu. İdrar sıklığı yüzde 66 oranında azalırken, idrar kaçırma sıklığı yüzde 85 oranında azalmıştır. Araştırmacılar, yoganın ameliyat, ilaç veya diğer klinik tedavilerden kaçınmayı tercih eden kadınlar için uygun bir alternatif olabileceği sonucuna vardılar.
UI için Duruşlar
Çalışma sırasında uygulanan yoga dersleri, Iengengar stiline dayandırıldı. Bu da, hızlı bir şekilde bisiklete binmek yerine duruşları tutarken farkındalığı vurgular. Sınıflar, pelvik taban kaslarını özellikle güçlendiren veya geren sekiz pozisyona odaklandı. Ayrıca eğitmenler, pelvik taban yapılarının zihinsel farkındalığını, UI ile ilgili kaslar üzerindeki kontrolü arttırmak için vurguladılar.
Mountain Pose
Ayaklarınızla birlikte, kollarınızla yanınızda durmaya başlayın. Kuyruğunu hafifçe içe doğru çek, omuzlarını geriye çek. Uyluk kaslarınızı ve iç ayak bileklerinizi esnetin, daha sonra iç bacaklarınızdan pelvisinize, göbeğinize ve tepeye kadar uzanan bir enerji çubuğu hayal edin. Omurga, gövde ve kronunuzu pelvik tabanınızın ortası ile aynı hizaya getirin. Nefes al ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Birkaç nefes için pozisyonu koruyun, sonra ileriye doğru bırakın ve ayak parmaklarınıza dokunun.
Sandalye Pose
Dağ pozundan dizlerinizi bükün, bacaklarınız yere neredeyse paralel hale gelinceye kadar veya yönetebildiğiniz kadar yakın. Dizleriniz ayaklarınızın biraz ötesine uzanacak ve gövdeniz uyluklarınızın üzerinde bir miktar gezdirilecektir. İç uyluklar birbirine paraleldir ve uyluk kemiklerinizin kafaları topuklara doğru aşağı doğru bastırılır. Omuz bıçaklarınızı geri çekin ve bel kemiğini aşağıya doğru pubisinize doğru sokun, alt belinizi uzun süre koruyun.
Corpse Pose
Belleriniz ve bacaklarınız tamamen açılmış halde ve sırtınız kapalıyken, sırtınızı açın avuç içi yukarı bakacak ve ellerin sırtları yerde dururken dışa doğru bir konumda. Gövdenin üst kısmındaki kemerle birlikte dinlenebilmesi için üst gövdenizin zemine ve pelvik bölgenize eşit şekilde yayılmasını sağlayın. 5 dakika veya daha fazla poz verin.
Diğer Pozlar
Yukarıda listelenen pozlara ek olarak, çalışmadaki katılımcılar Üçgen poz, Squat poz, Yaslanmış Cobbler poz ve Bacaklar Duvara poz da yaptılar. Ayrıca genel uygunluğu iyileştirmeleri ve nefes egzersizleri ve diğer dikkat uygulamaları ile ilgilenmeleri teşvik edildi.