Pelvisinizde ağrı ve baskı semptomları ile prolapsiyonlu bir uterus, doğurganlık yıllarında ve sonrasında kadınlarda sık görülen bir durumdur. Altta yatan neden, pelvik tabanınızın kaslarının uterus, mesane ve diğer organları optimum pozisyonda tutmak için destek sağlama görevini yerine getirememesidir. Pilates egzersizleri, kas kasları ve kalça kuvveti ve fonksiyonu ile birlikte pelvik stabiliteyi ve kuvveti artırmak için tasarlanmıştır. Pilates uterusunuzu yeniden konumlandırmanın etkili bir yolu olabilir.
Erimiş Uterusun Nedenleri
Erimiş bir uterus, pelvis tabanını çevreleyen kaslardaki zayıflığın neden olduğu pelvik taban bozukluğudur. Bu hastalığa hamilelik, vajinal doğum, obezite, kronik öksürük, kaldırma veya barsak hareketleriyle zorlanma veya sadece fiziksel aktivite eksikliği gibi birçok şey neden olabilir. Pelvik tabanınız rahim, mesane ve rektumunuzu desteklemek için bir hamak gibi hareket eden bir grup kas, ligament ve dokudan oluşur. Kaslar zayıfladığında, gerildiğinde veya hasar gördüğünde, rahiminize verilen destek kaybolarak vajinanıza taşmasına neden olur. Pelvik taban kaslarınızın ne kadar hasar gördüğüne bağlı olarak prolapsus derecesi hafif ve şiddetli olabilir.
Pelvik Taban Kasları
Pubococcygeus veya PC kas, geriye doğru uzanan hamak benzeri bir kastır. publardan koksikse doğru ve pelvik tabanın önemli bir bölümünü oluşturur. Rahminizi desteklemenin yanı sıra, PC idrar ve dışkı idrar kaçırmalarının önlenmesinde önemli bir rol oynar. İdrar akışını gönüllü olarak durdurduğunuzda PC'yi devreye sokarsınız. Uterin pozisyonunuzu etkileyen diğer kaslar arasında pubise bağlanan ve omurilik stabilitesine ve solunumuna yardım eden diyafram, alt karın boyunca yatay olarak uzanan transversus abdominisi ve pelvisinizi optimum hizada tutmaya yardımcı olan rektus abdomini ve bel kasları bulunur Omurganızla ilişkili olarak.
Bilgisayarınızın Kasını Bulma
Bilgisayarınızın kasını güçlendirmek için önce onun yerini ve işlevini bilmeniz gerekir. Bir yol vajinanıza temiz bir parmak sokmak ve vajinal kaslarınızı sıkmaktır. Sıktığınızı hissettiğiniz zaman, PC kasınızı sıktınız. Başka bir yol, siz idrar yaparken idrar akışını durdurmaktır. Bunu yapmak için kullandığınız kas PC kasınızdır. Bununla birlikte, idrar akışınızı durdurma ya da dolu mesane ile Kegel yapma alışkanlığı yapmayın, bunun nedeni idrar yolu enfeksiyonuna neden olabilir.
Pilates Uterin Prolapsusu İçin Egzersiz
Sırtüstü bir kalça kaldırma pelvik tabanınızı tonlamak ve güçlendirmek için etkili bir egzersiz. Dizleriniz 90 derece bükülmüş, yerde ayak düz ve kalça genişliğinizde ayrı ayrı sırt üstü yatmaya başlayın. Kalçalarının yanında avuçlarını aşağı indir. Karın kaslarınızı yere doğru çekerek karın kaslarınızı kasın. Nefes alın ve pelvisinizi tavana doğru bastırın, omuz bıçaklarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yukarı doğru bastırın. PC'nizin kasını kasıl ve iki ila üç saniye beklet. Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. 10 ila 15 tekrardan oluşan üç set tekrarlayın. Bu egzersiz kolaylaştığında, tekrarlama sayınızı artırın veya egzersizi daha zor hale getirmek için ayaklarınızı bir denge topuna yerleştirin.