Koşmak astımlıların katılabileceği sıkı bir egzersizdir. Egzersiz yapmak astım krizine karşı savunmanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Çalıştırdıktan sonra sık sık astım krizleri geçiriyorsanız, koşu yapmak en iyi seçenek olmayabilir. New York Times’a göre, astım ataklarının yüzde 40 ila 90’ı, egzersize bağlı astım denilen bir koşuya atfediliyor. Doğru tedavi ve kontrol ile, koşma aslında astımlılar için faydalı olabilir. Amerika Astım ve Allerji Vakfı, antrenmana bağlı astımı egzersizler sırasında ağız yoluyla nefes almaya bağlar. Egzersiz sırasında ağzınızdan nefes almak, hava yollarını kurutur ve soğutarak iltihaplanmaya neden olur.
Hava Koşulları
Hava durumu ayrıca astımınızın koşuya nasıl tolerans göstermesinde de rol oynar. Sıcak, nemli hava, hava yollarınız için en iyisidir, çünkü onları gevşetmeye yardımcı olur. Soğuk ve kuru hava, hava yollarının daralmasına ve astım semptomlarına neden olabilir. Amerika Astım ve Allerji Vakfı, soğuk havalarda dışarıda egzersiz yapmamaya ve buz pateni gibi egzersizlere karşı astımlılara tavsiyelerde bulunur. Vakıf polen, küf ve kirlilik sayımlarının aynı zamanda egzersize bağlı astımda da rol oynadığını bildirmektedir. Bu günlerde, içeride koşmak en iyisidir.
Hazırlık
Koşmadan ve ısınmadan önce ısınmak, vücut ısınızı ve nabzınızı düşürmek için önemlidir. New York Times’a göre, bu adımlar egzersize bağlı astım ataklarının önlenmesine de yardımcı oluyor. Uzanmak için koşmadan önce zaman ayırın, yürüyün ve koşuya devam edin. Antrenmanınız tamamlandıktan sonra, yürüyüşünüzü yavaşlatın ve kaslarınızı uzatın. New York Times, astımın dışarıda tetiklenmesinin prevalansı göz önüne alındığında, bunun kapalı bir pistte koşmak ve onu çalıştırmak için en iyisi olduğunu belirtiyor.
Alternatif Aktiviteler
Egzersiz genel olarak vücudunuzu güçlendiriyor olsa da, koşma En iyi seçenek, özellikle egzersize bağlı astıma yatkınsanız. Amerika Astım ve Allerji Vakfı'na göre, basketbol gibi diğer aerobik spor türlerinin yanı sıra koşarken astım semptomlarına neden olma olasılığı en fazladır. Bununla birlikte, bu, astımlıların egzersizden fayda görmemesi gerektiği ve yararlanmadığı anlamına gelmez. Vakıf, yoğun olmayan başka faaliyetlerde bulunmayı da önerir. Bunlara yüzme, yürüyüş, jimnastik, beyzbol ve voleybol dahildir.
Önleme /Çözüm
Astımlı olmak koşmayacağınız anlamına gelmez. Kardiyovasküler aktivite eksikliği, akciğer işlevinin yanı sıra kalp gibi vücudunuzun diğer kısımlarına da zarar verir. Koşma ve diğer aktivitelerle ilişkili astım semptomlarını önlemek için tutarlı bir tedavi planı izlemelisiniz. Amerika Astım ve Allerji Vakfı, egzersize bağlı astımı kontrol eden üç tür ilacı özetlemektedir: kısa etkili bir bronkodilatör, uzun etkili bir bronkodilatör ve nedokromil veya kromolin. Her tür ilaç egzersizden önce alınır. Koşma sırasında ve sonrasında semptomlar yaşarsanız, kısa etkili bronkodilatörünüzü tekrar alabilirsiniz.