Araştırma, Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği'ne göre egzersizin kaygıyı hafifletmede etkili olabileceğini göstermiştir. Ancak bazı egzersizler diğerlerinden daha iyi olabilir. Örneğin, Johns Hopkins Mood Bozuklukları Merkezi, kazanma ya da kaybetme stresine yakalanma eğiliminde olursanız, rekabetçi sporların diğer egzersizlerle aynı endişe rahatlığını sağlayamayacağı konusunda uyarır. Ancak bu, çok çeşitli fiziksel yeteneklere ve ilgi alanlarına uyacak çeşitli endişe mücadele egzersizlerini bırakmaktadır.
Mood-Booster Running
Koşucular genellikle koşmadan sonra daha rahat ve daha iyi bir ruh hali içinde olduklarını bildirir. Hatta bazıları bile bir koşucunun koşusu ya da coşku hissi yaşar. Koşma gibi aerobik egzersizler beyinde endorfin denilen kendini iyi hissettiren kimyasallar salgılar ve bu durum kaygıyı hafifletir. ADAA’ya göre, araştırmacılar, kuvvetli ve düzenli egzersiz yapan kişilerin gelecek beş yıl boyunca anksiyete bozukluğu veya depresyon gelişme olasılığının yüzde 25 daha az olduğunu bulmuşlardır.
Düzenli Yürüyüş
Egzersiz yapmak gerekmez biraz endişe rahatlığı sağlamak için kuvvetli olun. ADAA’ya göre, yalnızca 10 dakikalık yürüme kaygısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Anksiyete yardımı sadece birkaç saat kadar süren geçici olabilir - ancak düzenli olarak yapılırsa daha fazla rahatlama sağlayabilir.
Yüzme ve Dans
Johns Hopkins Mood Bozuklukları Merkezine göre sürekli egzersizler ve ritmik özellikle endişe hafifletilmesinde faydalı olma eğilimindedir. Sürekli ve ritmik yüzme akışı kaygıyı hafifletmek için etkili bir egzersiz olabilir. Dans, güçlü bir aerobik elementin ilave bonusu ile sürekli ve ritmiktir. Ayrıca birçok kişi müzik dinlemeyi rahatlatıcı buluyor, bu nedenle sakinleştirici veya canlandırıcı müzikle dans etmek stres atma ve kardiyo yararları sağlayabilir.
Yoga ve Meditasyon
Yoga, fiziksel pozlar, kontrollü nefes alma ve meditasyon içeren etkilidir. stres ve kaygıyı hafifletmek için. Harvard Tıp Merkezi Sağlık Yayınları'na göre, yogadaki zihin-beden bağlantısı, yine de zihin sohbetinde ve strese verilen fizyolojik tepkileri düzenlemede yardımcı olmaktadır. Harvard tarafından gözden geçirilen çalışmalarda, yoga, kan basıncını düşürdü, rahat solunum, kalp atış hızı değişkenliğini arttırırken kalp atış hızını düşürdü ve duygusal sıkıntıyı hafifletti. Kalp atış hızı değişkenliği, vücudun stresle başa çıkma esnekliğine karşılık gelir.
Tai Chi
Çin'den gelen Tai chi, yavaş, sürekli hareketler, meditasyon ve kontrollü solunum kullanan bir egzersizdir. "Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi" nde yayınlanan 2003 tarihli bir çalışma da dahil olmak üzere birçok çalışma tai chi'nin tansiyonu düşürme ve katılımcıların kaygı durumunu iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu buldu.
, , ] ]