Hipertansiyon kalp krizi ve felç riskini artırıyor, ancak aerobik egzersiz kan basıncınızı düzenli olarak düşürmenize yardımcı olabilir. Mini trambolinde ribaunt yapmak, kalp atış hızınızı artırarak size güçlü bir kardiyovasküler egzersiz yapmanızı sağlar. Bununla birlikte, kalp atış hızındaki artış, hipertansiyonu olan insanlar için bazı sağlık riskleri doğurabilir, bu nedenle ribaunt programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Hipertansiyonu Anlamak
Hipertansiyon, kronik yüksek tansiyon formudur. Kan basıncı yaşla birlikte artma eğilimindedir ve genetik faktörler sizi hipertansiyona daha yatkın hale getirebilir. Ayrıca sigara içiyorsanız, fazla kiloluysanız, çok fazla alkol tüketiyorsanız, yüksek sodyumlu yiyecekler yiyorsanız veya yerleşik bir yaşam tarzı sürdürürseniz yüksek tansiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Hipertansiyonu tamamen ortadan kaldırmak için kesin bir tarif bulunmamasına rağmen, yaşam tarzı faktörlerini ele almak, genellikle bozukluğu tedavi etmek için ilk savunma hattıdır.
Hipertansiyon İçin Ribaund Yapma
aerobik egzersiz, ilaca dirençli olduğu kanıtlanmış hipertansiyonu olan hastalarda bile, hipertansiyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Ribaunt yapmak kalp atış hızınızı yükseltir, bu da kalp kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur ve bu da verimliliğini artırır. Ayrıca kan pıhtıları gibi hayati tehlike oluşturan rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek kan dolaşımını artırır.
Potansiyel Riskler
Geri tepme kan basıncınızı düzenli olarak düşürmenize yardımcı olsa da, risksiz değildir. Kan basıncınız 180 /100'den yüksekse, riskiniz daha da artar. Bunun nedeni kalp atış hızınızdaki artışın kalp kaslarınızı vergilendirmesi olabilir. Ayrıca, yüksek tansiyon kan pıhtıları ve zayıf kan dolaşımı gibi diğer tıbbi problemlerle de ilişkilidir ve bu koşullar egzersizi daha riskli hale getirebilir.
Egzersiz Önerileri
Gavin C. Hillman ve Üniversitenin Len Kravitz'e göre New Mexico'da, haftada üç ila beş kez 20 ila 60 dakikalık ılımlı kardiyo hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudunu dinle ve kendini zorlamaktan kaçının. Örneğin, bir hafta boyunca her gün sadece beş dakika boyunca atlamayı deneyebilir, daha sonra atlamak için harcadığınız zamanı kademeli olarak artırabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmamaktan iyidir, bu nedenle tavsiyeye göre zaman alırsa cesaretiniz kırılmasın. Rutin sırasında ve sonrasında bol miktarda su için, çünkü dehidrasyon kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı değiştirebilir.