Aşırı endişe ve kaygıya yatkın olan bireyler, merkezi sinir sistemini gevşetmek ve sakinleşme hissi yaratmak için takviye alma seçeneğine sahiptir. Anksiyete tedavisi için takviyeler, bir hekim veya psikiyatr tarafından verilen muhtemelen tedavi ve muhtemelen anti-anksiyete ilacı ile birlikte kullanılır. Herhangi bir takviye veya ilaç almadan önce bir doktora danışın.
GABA (Gamma-Amino Butirik Asit)
GABA (gama-amino butirik asit) beyin uyarıcılığını düzenleyen bir amino asittir. Klinik çalışmalar, GABA'yı güçlendiren ilaçlarla sınırlıdır, ancak 19 Aralık 2008'deki bir rapora göre, "BioFactors" sayısının GABA'nın oral desteğinin, rahat bir durumda olduğunuzda ortaya çıkan alfa dalga aktivitesini arttırdığı gösterilmiştir belirtmek, bildirmek. Raporda ayrıca GABA'nın gevşeme, stres azaltma, kan basıncını düşürme ve derişimi artırmada yardımcı olduğu belirtiliyor. GABA'nın doğal ekinin yan etkileri olmadığı gösterilmiştir.
Valerian
Bitkinin köklerinden alınan Valerian, tıbbi olarak kullanılır ve 17. yüzyılda Avrupa'da popülerliğe dayanır. Bilimsel olarak kediotun nasıl çalıştığı bilinmemektedir, ancak beyinde kaygı üzerinde sakinleştirici bir etki yarattığını iddia eden gama-amino bütirik asit (GABA) miktarını arttırmaktadır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, birçok reçeteli uyku yardımı ve anksiyete düşürücünün aksine, valerian'ın daha az yan etkisinin olduğunu açıklamaktadır.
Magnezyum
Stresin neden olduğu stres veya anksiyete, magnezyumun tükenmesine neden olan kortizol üretebilir cisim.
Yazar Adelle Davis, Hafif Bir Eksikliğin bile Gürültü, Sinirlilik, Sinirlilik, Sinirlilik, Zihinsel Depresyon, Karışıklık, Seğirmek, Titreme, Tutukluk, Uykusuzluk, Kas Zayıflığı ve Krampa Duyarlılık Verdiğini "Sağlıklı Çocuklara Sahip Olalım" da yazdı. ayak parmaklarında, ayaklarda, bacaklarda veya parmaklarda. Magnezyum takviyeleri, bir bireyin eksikliğine göre reçete edilir. Güvenli ve etkili bir doz oluşturmak için, özellikle böbrek sorunlarınız varsa, bir doktora danışın. Yüksek dozlar ishale neden olabilir ve çok yüksek dozlar toksik olabilir. Magnezyum içeriği yüksek olan yiyecekler arasında ıspanak, fasulye, bezelye, kuruyemiş, tohum ve bütün rafine edilmemiş taneler gibi yeşil sebzeler bulunur.
Kalsiyum
Kalsiyumun magnezyum ile birlikte alınması da yararlı olabilir. Kalsiyum tükendiğinde, sinir hücreleri aşırı aktif hale gelebilir ve bu da kaygıya neden olabilir. Takviyeler, çeşitli dozlarda mevcuttur ve özellikle diyetinizde yeterli Kalsiyum tüketmiyorsanız, doğru dozu belirlemek en iyisidir. Doğal kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, yumurtalar ve yapraklı sebzeler bulunmaktadır.
Fiziksel Egzersiz
İstanbul'da bulunan Marmara Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, egzersiz yapmanın basınç koşullarında anksiyete, gerginlik ve stresi ortadan kaldırabildiği tespit edildi. Spor Dergisi web sitesinde bir rapora. Fiziksel egzersiz sırasında, vücut nörotransmiterler ve endorfinler gibi iyi hissettiren beyin kimyasalları salgılar. Ek olarak, orta şiddette bir egzersiz programı, bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürürken, bağışıklık sistemine faydalıdır. Egzersiz, genel olarak sakinleştirici bir etkisi olan vücut sıcaklığınızı da artırır.