Kan basıncı, atardamarlarımızın sağlığı hakkında bize bir fikir verir. Tıbbi yaşamsal belirtilerimizin önemli bir parçasıdır. Yüksek tansiyona sahip olmak, atardamarların sertleşmesi, kalp problemleri, diyabet ve inme dahil olmak üzere birçok sağlıksız durumla ilişkilidir. kan basıncınız. Doktorunuz mevcut ilaçlarla herhangi bir etkileşimi açıklayabilir ve tavsiye almak için aylık check-up veya haftalık telefon görüşmeleri için gelmenizi sağlayarak size yardımcı olabilir.
Mevcut kan basıncınızı kanınızla alın basınç monitörü. Gerçek kan basıncı hakkında bir fikir edinmek için, birkaç gün boyunca en az üç kez alınması gerekir. Bu bilgiyi günlüğüne kaydet. 120/80 mm /Hg'den daha düşük bir okuma sağlıklıdır. 160/100 mm /Hg'den yüksek son derece yüksek okumalar, tek başına takviyelere göre daha uygun tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyacaktır, bu durumda doktorunuzu arayın.
Üçlü bir zaman çizgisi belirleyin. altı ay ve istenen hedef. 120/80 mm /Hg'den düşük bir okuma sağlıklı kabul edilir. 120 ila 139/80 ila 89 arasındaki okumalar, hipertansiyon öncesidir; 140 ila 159/90 ila 99, aşama bir hipertansiyondur; 160/100 veya daha büyük olan aşama iki hipertansiyondur ve 180/110 veya daha büyük bir değerin okunması derhal tıbbi müdahale gerektirir.
Yararları izlemek için bir seferde bir veya iki takviye alın. Tansiyonunuzu sadece takviyelerle azaltmak için sekiz ila 12 haftalık bir deneme süresine ihtiyacınız olacak. Kan basıncında etkili bir şekilde azalma gösteren popüler takviyeler, niasin, Koenzim Q10 ve omega yağ asitleridir. Hafif derecede yararlı olan diğer takviyeler, kalsiyum /magnezyum takviyeleri ve zamanla salınan sarımsak kapsülleridir.
İstenilen takviyeleri bir beslenme dükkanından satın alın. Vitaminlerin bir tür kalite güvence garantisine sahip olması gerekecektir. Takviyeleri seçmek için yardım isteyin.
Takviyelerinizi almadan önce test edin. Bu test, her kaput, tablet veya yağ kapsülünü bir bardak ılık suya 20 dakika boyunca yerleştirmeyi içerir. Eğer vitamin 20 dakika içinde suda çözülür ve parçalanırsa, bu hapın mide ve ince bağırsakta uygun şekilde parçalanacağına işaret eder.
Şişenin dozaj talimatlarını takip edin ve herhangi bir tarafı not edin Bu, takviye aldığınızda yemek yemeniz gerektiğini gösterebilir. Başka yan etkiler varsa, bunları not edin ve bu eke devam etmek isteyip istemediğinize karar verin. Bu nedenle bir seferde yalnızca bir veya iki takviyenin test edilmesi önemlidir.
Sekiz ila 12 hafta boyunca haftada iki kez kan basıncını tekrar kontrol edin ve bir eğilim arayın. Üst veya alt sayıdaki bir düşüş pozitif bir işarettir.
Bir veya iki takviyesi almayı bırak ve daha fazla test etmek istiyorsan yeni vitaminlere geç. Sonuçları izlemek için eskisi gibi aynı süreyi kullanın. Tüm takviyeleri test ettikten sonra, zamanla geçirmeniz için hangilerinin daha etkili olduğunu bileceksiniz.
Doktorunuza tekrar uğrayın ve ona kan basıncı logunuzu ve takviyenizi gösterin liste. Bu seçenekler ve uzun süreli kullanım hakkında onunla konuşun.
Tansiyonunuzu düşürmek için DASH diyetinde ve egzersizinizde hayatınızdaki diğer değişiklikleri eklemeyi düşünün.
İpucu
DASH diyeti ve egzersiz gibi kan basıncını düşürmek için hayatınıza başka değişiklikler eklemeyi düşünün. Ek bir marka seçerken yardım isteyin Balık ve sarımsak yağı jel kapaklarının dondurulması, mide rahatsızlığını ve eklerin tadını, yani sarımsak geğirmelerini azaltır.
Uyarılar
Her zaman potansiyel olarak doktorunuza danışın. İlaçlar ile etkileşimler Takviyelerdeki olası alerjenleri aramak için etiketleri okuyun.
Gerekenler
Tansiyon ölçer
Ölçümleri kaydetme günlüğü