Eklem sağlığı birçok insan için artan bir sağlık sorunudur. Örneğin, AARP, 2030 yılına kadar 70 milyon Amerikalı'nın osteoartritten muzdarip olacağını tahmin ediyor. Fakat eklemlerinizi güçlendirmek ve eklem sağlığını artırmak, sadece sağlık sorunlarını önlemekle ilgili değil. Günümüzde daha güçlü bağlantılar, daha fazla esneklik ve daha fazla hareket yelpazesi anlamına gelir, böylece sporda, aile oyunlarında, ofis çalışmalarında ve hayatın her gün size attığı birçok şeyi daha iyi yapabilmenizi sağlar.
Egzersizin genel eklem gücü ve sağlık için birçok faydası vardır. Örneğin, birleşme noktalarının düzgün şekilde hizalanmasına ve yerleştirilmesine yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda eklemlerinizi saran kasları ve dokuları güçlendirerek eklem kuvvetini arttırır. Zaten eklem ağrılarınız varsa, egzersiz sırasında endorfin salınımı, ağrının doğal olarak azaltılmasına yardımcı olur. Çok fazla eklem gerginliğine neden olmadan eklemlerinizi güçlendiren yoga, yüzme ve bisiklet gibi düşük etkili egzersizleri deneyin. En iyi sonuçlar için, haftada en az dört kez 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, Ashtanga yoga gibi genel olarak hafif egzersizler bile, hazırlıklara uygun olmamışsanız eklemlerinizi zorlayabilir.
Kalsiyum'a Kadar Tebeşir
Yeterli kalsiyum alımı genel eklem sağlığı ve genel kemik sağlığı ile bağlantılıdır. Ulusal Bilim Akademisi, yetişkinlerin 51 yaşına kadar her gün 1.000 mg kalsiyum tüketmesini önermektedir, bu noktada önerilen alım günde 1.200 mg'a kadar atlamaktadır. Ancak eklem kuvvetini arttırmak için sentetik takviyelere başvurmanıza gerek yoktur. Doğal olarak, kalsiyum bakımından zengin olan eklem güçlendirici yiyecekleri yiyerek diyetinizdeki kalsiyum seviyelerini iyileştirin. Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'ndeki beslenme terapi ekibi tarafından önerilen en iyi yiyecek seçenekleri arasında edamame, kalsiyum takviyeli tahıl, badem sütü, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yoğurt gibi süt olmayan süt alternatifleri yer alıyor. Eklemler
Ne kadar ağırsanız, eklemleriniz o kadar fazla çalışmalıdır. Eklemleriniz, vücut ağırlığınızı taşımanın sürekli stresi altında zayıflar. İşlemi ters çevirin ve vücut ağırlığınızın iskelet iskeletinize uyguladığı basıncı azaltarak eklem stabilitesinizi ve gücünüzü artırın. Aslında, bir kilo vücut ağırlığını kaybederek eklemlerinizdeki baskıyı 8 kilograma kadar azaltabilirsiniz. Bunun çok büyük sonuçları var. Örneğin, Artrit Vakfı, obezitenin, diz veya kalça protezi kullanma riskini yüzde 300'den daha fazla arttırdığını bildirmektedir. Aşırı kilolu veya obezseniz, en iyi hareket tarzınızı belirlemek için bir doktor ve kayıtlı diyetisyenle çalışın. Tipik olarak günlük kalori alımınızı 100 kalori azaltmak sadece bir yılda 10 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir Balık Yağı Hapı Açın
Eklemler, eklemlerdeki nemlendirici sıvı alındığında iltihaplanma, tahriş ve zayıflama yaşar azaldı. Esansiyel yağ asitleri içeren takviyeler alarak hareket alanını, gücü ve esnekliği geri kazanmak için eklemlerinizi doğal olarak yağlayın. Hangi takviyelerin sizin için işe yaradığı hakkında doktorunuzla konuşun. Genel olarak, balık yağı hapları diyetinizdeki esansiyel yağ asitlerini (EFA'ları) arttırmanın en yaygın yollarından biridir. "Uluslararası Beyin Cerrahisi ve Beyin Cerrahisi Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, insanlara her gün 1.200 mg EFA almaları yönünde talimat verdi. 75 gün içinde, çalışılan kişilerin yüzde 59'u eklem sağlığı konusunda eklem ağrısı reçeteli ilaçlarını kullanmayı bırakmadıklarında böyle bir gelişme olduğunu bildirdi.
, , ] ]