Ayak parmakları vücudunuzun küçük bir parçası olabilir, ancak bir kişi yaralandığında koşu rutini önemli ölçüde raydan alabilir. Birçok akan ayak yaralanması, sadece yaralanmaya buz koyup kilometre süresini kısaltarak günler veya haftalar içinde iyileşebilir; bununla birlikte, daha ciddi bir yaralanma ayak doktoruna gitmeyi gerektirebilir.
Nedenleri
Koşucular için ortak bir ayak parmağı şikayeti de, neyse ki en hafif olanı: kabarıklık. Kabarcıklar cildinizle çoraplarınız veya ayakkabılarınız arasındaki sürtünmeden kaynaklanır. Derinin dış tabakası iç tabakalardan ayrılır ve aradaki boşluk lenf sıvısı ile doldurulur. Kabarcıklar, yeni ayakkabılar denediğinizde veya kilometrenizi arttırırken çok yaygındır. Bununla birlikte, ayak ağrısının en ciddi nedenleri arasında çekiç ayak parmağı veya stres kırıkları bulunur. Çekiç ayak parmağı, küçük ayak parmaklarından birinin veya daha fazlasının yukarı doğru bükülmesine neden olur. Parmak ucunda bir mısır veya nasır oluşabilir, çünkü pozisyonu ayakkabılarınıza sürtünmesine neden olur. Eklem ağrılı ve şişebilir. Stres kırıkları ergen atletlerde yaygındır ve genellikle koşularınızda abartmaktan kaynaklanır.
Siyah Ayak Tırnakları
Eğer ayak tırnağınız ağrıyorsa ve siyaha dönüşüyorsa, muhtemelen ortak bir acı çekersiniz, koşucunun ayak parmağı. Çiviniz baskı altındaysa, ayakkabınızın çok sıkı olması veya ayak parmağınız koşunuz sırasında sıkça etkilenmesi nedeniyle, basınç, çivi ve onu çevreleyen doku arasında sürtünme sorununa neden olabilir. Sıvı birikir ve kan kılcal damarları kırılır ve renk değişikliğine neden olur. Ağrı, sıvı arttıkça büyür. Ayak tırnağının altına baskı yapıldığı için mevcut ayak tırnağınız ayak parmağınızdan ayrılmaya başlayacaktır. Kararmış çivinin sonunda düşecek, ancak birkaç ay sürebilir. Ağrı yönetilebilirse, ayak tırnağını yalnız bırakın - JeffGalloway.com'a göre siyah ayak tırnağı sorunlarının yüzde 80'i en iyi şekilde bırakarak tedavi edilir.
Evde Tedavi
, ayağından ağırlık alarak, kaldırarak ve buzlayarak onları tedavi edin. Siyah bir ayak tırnağı için, eğer ağrı dayanılmaz hale gelirse, basıncı azaltmanız gerekebilir. Bu, JeffGalloway.com'a göre evde yapılabilir: Keskin bir iğneyi sterilize edin, daha sonra ayak tırnağının kenarındaki ince deri katmanını delin. Sıvının dışarı çıkmasına izin verin. Enfeksiyon olmadan iyileşmesini sağlamak için antibiyotik krem uygulayın.
Tıbbi Tedavi
Çoğu durumda, doktorun sorunu kontrol etmesi ve ağrıyı tedavi etmesi daha iyi bir fikirdir. Bir doktor koşucunun ayak parmağı üzerindeki baskıyı güvenle bırakabilir. Diğer yaralanmalarda, doktor kırığı kontrol etmek için röntgen çekebilir, bu nedenle kırık bir ayak tırnağından şüpheleniyorsanız her zaman doktora gitmelisiniz. Doktor ayrıca, hareketi önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için bir rehabilitasyon veya güçlendirme programı önermek için parmağını da bantlayabilir.
Önleme
Uygun koşu ayakkabıları giyerek birçok koşu yaralanması önlenebilir. Koşu ayakkabıları için profesyonelce donatılmış ol ve sporculara yönelik kalın çoraplar giy. Ayak tırnaklarınıza düzgün şekilde davranın, tırnaklarınızı ayakkabınızın önüne çarpmasın diye daima kesin. Kilometrenizi artırırken, her hafta yalnızca yüzde 10 artırın. Artık ve aşırı kullanım nedeniyle ayak kırığına neden olabilirsiniz.
, , ] ]