Kalmak zinde kalmak genç kızlar için birkaç zorluk yaratabilir. Birincisi, yaşamın bu evresi genellikle okul, ev ödevi, iş ve sosyal faaliyetlerle dolu. Egzersiz için zaman bulmak fazladan planlama gerektirebilir. Gençler, erkek ya da kadın, genellikle kendi araba ya da ehliyetine sahip değildir, bu nedenle eve yakın yapılabilecek egzersiz hareketleri idealdir. Son olarak, genç kızlar, egzersizi çok zorlu hissettirecek bir dizi sosyal ve akademik baskıyla karşı karşıyadır. Neyse ki, birkaç önemli adım, genç kadınların yoğun programları ile bile sağlıklı ve aktif kalmalarına yardımcı olabilir.
Ulaştırma tarzınızı egzersize uygun bir yol olarak kullanın. Okula gitmek için otobüse atlamak yerine bisiklete binmeyi ya da yürümeyi deneyin. Bisiklete binmek ve hızlı yürümek harika aerobik egzersizler olabilir ve genç kızlar günde en az 60 dakika aerobik egzersizi yapmalıdır. Bu aktivitelere katılırken güvende olduğunuzdan emin olun. Sadece güvenli, iyi aydınlatılmış ve yoğun nüfuslu alanlarda yürüyün veya bisiklet sürün. Ailenizin veya arkadaşlarınızın rotanızı bildiğinden emin olun.
Rutininize kuvvet antrenmanı hareketleri ekleyin. Bir spor salonuna veya donanıma erişiminiz yoksa, kendi yatak odanızın rahatlığında kasları sıkılaştırabilir ve tonlandırabilirsiniz. Squat, pushups veya egzersiz gibi direnç için kendi vücudunuzu kullanan hareketleri yapın. Eğer küçük dambıllarınız varsa, ders çalışırken ya da telefonda konuşurken kol bukleleri yapın. Ağır bir ders kitabı da ağırlık olarak çalışabilir. Her hamle için, kümeler arasında dinlendiğinizden emin olarak, 10 tekrardan 1'e kadar set yapın.
Stresi azaltın. Genç bir kız olmak baskıyla doludur. Spor, zihninizde ve bedeninizde gerginliği bırakmanın mükemmel bir yolu olabilir. Kardiyo kısmınıza ek olarak, yoga veya pilates gibi sakinleştirici bir egzersiz yapmayı düşünün. Yoga hareketleri ücretsiz olarak çevrimiçi olarak ya da yerel bir kütüphanede bir DVD aracılığıyla bulunabilir. Odanızı bir yoga matı veya banyo havlusu ile ayarlayın ve devam edin. Yoga ya da Pilates, stresi ortadan kaldırırken, zindeliği korumanıza ve esneklik kazanmanıza yardımcı olacaktır.
İpucu
Yaralanma veya aşırı uzamayı önlemek için yavaşça egzersiz rutininize ekleyin. TV seyrederken veya 15 dakikalık çalışma aralarında birkaç hamlede çalışmaya çalışın. Egzersizleri daha eğlenceli hale getirmek için en sevdiğiniz müziği çalın. Okulunuzda zevk alabileceğiniz herhangi bir organize spor aktivitesi sunup sunmadığına bakın.
Uyarılar
Herhangi bir egzersiz rutininde, başlamadan önce doktorunuza veya ebeveynlerinize danışın.
Şeyler Gerekli
Bisiklet
Bisiklet kaskı
Dambıl
Yoga minderi
Spor kıyafetleri
Havlu
Su şişesi
, , ] ]