Araştırma, insanların% 44'ünün gece boyunca iyi uyuduğunu, çünkü bütün gece uyuyabildiklerini ve yatağını döndüklerini göstermektedir. İyi bir haber, doğal olarak yatağa atmayı ve döndürmeyi bırakmanın yolları var.
Doğanın sakinleştirici seslerini dinleyerek yatağa atmayı ve dönmeyi bırakın. Son araştırmalar, insanların seslerini dinleyerek, kuşları ve rüzgarları tweetleyerek, çoğu kişinin on gün içinde yatağa atıp durduğunu göstermektedir. Target veya Amazon.com'da bu sakinleştirici seslere sahip CD'ler satın alın.
Yatmadan önce altı saat boyunca kafein, nikotin ve alkolden kaçınarak yatağı fırlatıp açmayı bırakın. Bu maddeler uyarıcıdır ve sizi bütün gece fırlatıp döndürür. Alkol bir iç karartıcı gibi görünebilir, ama değil. Alkol, içtikten birkaç saat sonra uykuyu bozma eğilimindedir. Kafein, beyninizin uykunuzu vermesi için üretilen adenosinin etkilerini engeller.
Yatmadan 4 saat önce egzersiz yapmayın. Sabahları erken saatlerde egzersiz yapmanın gece boyunca uykuyu iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkıp yatağı fırlatıp çevirmeyi bırakın. Uyku zamanlaması yapmak uyku düzeninizi normalleştirmenize yardımcı olur.
Yatmadan önce bilgisayarınıza gitmekten kaçının. Araştırmalar, monitördeki ışığın uyanıklığınızı ve uyku döngünüzü sıfırlayabileceğini öne sürüyor.
Endişelerinizi her gün günlüğüne yazarak yatağa fırlatıp dönmeyi bırakın. Sorunlarınız için bazı çözümler düşünün. Uyumadan önce, sorunlarınızı çözmek için bugün elinizden gelen her şeyi yaptığınızı ve bu gece artık onlar için endişelenmenize gerek olmadığını söyleyin.
Sağlık mağazalarında bulunan triptofan , birçok insanın yatağa atıp durmasını engeller. İyi bir emilim için bazı karbonhidratlarla aldığınızdan emin olun.
Yatakta fırlamayı ve dönmeyi durdurmak için gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Susuz kalmak uyku döngünüzü etkileyebilir.
Bütün gece saçmalamayı ve kötüleşmeyi durdurmak için aromaterapi kullanarak sıcak bir banyo yapmayı deneyin. Lavanta ve vanilya iyi uyumanıza yardımcı olacak kokulardır.
Araştırmalar yatağa çorap giymenin insanların bütün gece atmalarını ve dönmelerini engelleyeceğini göstermektedir. İnsanların iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olan vücut ısısını yükseltmek için ılık ayak dikişleri olması.
Gerekenler
Doğa CD'lerinin Sesleri
Semtinizdeki sağlık mağazasından triptofan
Lavanta ve vanilya aromaterapi
, , ] ]