Sağlığın korunması için fiziksel aktivite hayati önem taşır. Kalbinizin pompalanmasını sağlamak, kalp kasını güçlendirir ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirir, kalp hastalığı riskini ve diğer obezite ile ilişkili durumları azaltır. Bununla birlikte, faydaları elde etmek için yeterli fiziksel aktivite almalısınız. Sizin için ne kadar egzersiz yapmak yaşınıza ve kişisel sağlık durumunuza bağlıdır.
Çocuklar İçin Öneriler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 6 ila 17 yaşları arasında en az bir saatlik fiziksel aktivite almanızı önerir. günde. Bu, okul teneffüsü, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak, spor yapmak ya da dans dersi almak gibi çeşitli kaynaklardan gelebilir. Orta derecede fiziksel aktivite çocuklar için faydalı olsa da, çocuğunuz haftada en az üç gün boyunca yoğun fiziksel aktivite yapmalıdır. Güçlü fiziksel aktivite, çocuğunuzun biraz nefes alamadığı ancak yine de konuşmaya devam edebileceği noktaya kadar çalışmayı içerir. Çocuğunuzun haftasının bir parçası olması gereken diğer egzersizler, şınav, situps, baldır artışı veya triceps dipleri gibi kas artırıcı aktiviteler içerir. Bu egzersizler çocuğunuzun kaslarını ve büyüyen kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur.
Yetişkinler için Öneriler
18 ve 64 yaş arasındakiler, ne kadar egzersiz yapmaları gerektiğini belirleyerek hangi yoğunlukta egzersiz yapacaklarını seçebilirler. hafta. CDC'nin önerdiği seçeneklerden biri, iki buçuk saatlik ılımlı egzersiz ve haftada iki kuvvetli egzersiz seansı yapmaktır. Daha kuvvetli egzersiz yapmayı tercih ederseniz veya zamanınız kısaysa, haftada iki kez en az bir saat 15 dakikalık kuvvetli egzersiz yapın ve kas geliştirme faaliyetlerine katılın. Ilımlı bir egzersiz örneği canlı bir tempoda yüzmektir; "running is a vigorous exercise.", 3, [[Bunu 30 dakikalık veya bir saatlik zaman bloklarında gerçekleştirmeniz gerekmez. Bunun yerine, sabahları, öğleden sonraları ve geceleri rutininize egzersiz dahil ederek 15 dakika geçirebilirsiniz.
Yaşlı Yetişkinler İçin Öneriler
65 yaşın üzerindeyseniz ve yeteneğinizi etkileyebilecek karmaşık sağlık koşullarınız yoksa Egzersiz yapmak için, CDC her hafta en az iki buçuk saat ılımlı aktivite veya bir saat 15 dakikalık kuvvetli egzersiz yapmayı önerir. Bunlar, 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerle aynı öneriler olsa da, CDC yaşlı yetişkinler için güçlü fiziksel aktiviteyi biraz farklı şekilde tanımlar. Jogging gibi aktiviteler daha yaşlı yetişkinler için kuvvetli olarak kabul edilebilir ve orta derecede egzersiz, bahçeciliği veya çim biçmeyi içerebilir. Güçlü eğitimi dahil etmeyi unutmayın - faydalardan yararlanmak için haftada en az iki seans yapmalısınız. Örneğin, hamile kadınlar egzersiz yapmaya devam etmeli, ancak hamileliklerinin sonuna doğru kuvvetli egzersiz yapamayabilirler. Bir başka örnek, kendi sağlık durumlarına göre egzersiz yoğunluğunu ve süresini ayarlamanız gerekebilecek kalp hastalarıdır. Bireysel tavsiyelerin sizi nasıl etkilediğinden emin değilseniz doktorunuza danışın.