Yeni Yıl yaklaşırken, hedeflerinizi yeniden değerlendirmek ve 2017 için niyetler belirlemek için mükemmel bir zaman. Pek çoğumuz için bizim kararlarımız arasında sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak yer alacak. Ancak bu yıl tüm bu hedefleri kendi başınıza yapmak zorunda kalmayacaksınız.
Egzersiz yapmak ve yağsız, temiz ve yeşil yemek, #fitgoals'ınıza ulaşmanıza yardımcı olacak en önemli faktördür. Ancak, sonuçlarınızı önemli ölçüde artırmak için yapabileceğiniz başka bir şey var: meditasyon. Bu sakinleştirici egzersiz sizi sağlık ve zindelik hedeflerinize doğru ilerletmenize yardımcı olacak bir dizi sağlıklı yarar sağlayabilir.
Belly Fat'a Hoşça kal Dedi
Sessizce oturmak, gözlerini kapatmak, derin nefes almak ve temizlemek aklınız, midsection'ınızın etrafındaki inatçı pudingi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar meditasyonun stres ve karın yağına bağlı bir hormon olan kortizol seviyelerini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, meditasyon yoluyla kortizolün azaltılması aslında karnınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir.
Günlük Niyetinizi Çözün
Ayrıca gün için niyetlerimizi belirlemek için meditasyon da kullanırız. Gününüze niyetle yaklaşırken, hedeflerinizi ve onlara ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini anlamak için daha donanımlısınız.
Bir onaylama oluşturmak için kendinize şöyle diyebilirsiniz: “ katil ganimet! ”veya“ İnanılmaz bir uzun mesafe koşucusuyum. ”Günlük, harekete geçirilebilecek niyetler gibi sesler:“ Bugün, Tonlama Up Beslenme Planı yönergelerime sadık kalacağım ”veya“ Bugün 50 şınav yapacağım seksi, şık kollar için. ”Bu, hedeflerinizi ulaşılabilir, eyleme geçirilebilir hedeflere bölerek odaklanmanıza yardımcı olur.
Nasıl Yapılır
Daha önce meditasyon yapmazsanız, düşündüğünüzden daha kolay! İlk önce, dikkat dağıtıcı olmayan ücretsiz bir odaya girin ve yumuşak, rahat bir yüzey veya yastığa oturun. Telefonunuzu açın “rahatsız etmeyin” veya diğer odada bırakın. Gözlerini kapat ve niyetini belirle. Şimdi, birkaç derin nefes al ve ver. Ciğerlerinizi doldurarak havayı hayal edin, sonra yavaşça bırakın.
Düşünceler aklınıza girerse, odağınızı nefesinize verin. Mümkün olduğunca devam edin. Sadece bir kaç dakika ile başlayabilir ve 10 veya 20 dakika kadar çalışabilirsiniz. Günlük meditasyon daha sakin bir zihin ve tonlanmış bir vücut elde etmek için en iyi şekilde çalışır, ancak bir veya iki günü kaçırırsanız stres yapmazsınız. Mümkün olduğunda meditasyon yapın.
Biraz Motivasyona İhtiyacınız Var mı?
1 Ocak'ta yepyeni Tone It Up Challenge'ı başlattığımız için suya dalın. Size sıkı sıkı, güçlü bir çekirdek ve şık kollar elde etmek için Günlük Egzersiz sayfamızdaki ücretsiz egzersiz programlarını paylaşacağız. KILLER'ın yeni yıl başlangıcı için #TIUteam'in tümüne katılın!
Tonlama Beslenme Planına katılırsanız, günlük olarak mükemmel şekilde hazırlanan 6 haftalık tamamen lezzetli yemekler alacaksınız. Hayatınızın en iyi şeklini almanıza yardımcı olmak için krep, kek, börek, kurabiye ve daha birçok şeyden bahsediyoruz.
, , ] ]